Te maamaa ki te hanga i nga kaiwhanga kaiwhenua hei kainga? Ko tetahi o nga huarahi e tere ana ki te tere me te ngawari ki te kai ki te kai otaota, ko te whakamahi i te taonga mo te kai purapura mo te whenua, pera i te tohu GimmeLean. I te nuinga o nga toa kaihoko, he pai te whakakapi i te kai purapura tipu o te whenua, penei i te GimmeLean i roto i te ngongo i roto i te wahanga paraihe e tata ana ki nga huamata me etahi atu hua. I nga taonga kai kai maori, ka kaha pea te tata atu ki era atu tipuwhenua me te kai me te kai me te kai kaiwhenua i roto i ta raatau waahanga, ahakoa he mea whakamahana.
Whakamahia enei tipuwhenua "pikapihi" i te otaota ma te whakamahi i te whakakapi hua manu hei utu mo te hua manu, ki te kai koe i te miraka-kore me te huakore-kore.
Kaore koe e mohio ki te aha e mahi ai ki a koe ki te patu i te tiu o te vegan? He pai tonu te kai o te potae me te pakaru. Me tapiri noa atu i enei tipu kaiwhenua ki etahi raihana marinara kua hokona i runga i te pereti o te spaghetti, a kua waiho koe e koe he Rangatira tere tonu me te maatau kai. Kae ranei, kia nui te iti (me whakaiti koe i te wa tunu ki te mahi) me te mahi ki a raatau hei kai reka ki nga niho mo te whare kai hakari i te taha o te tunu pihikete, penei i te ranu kiriu reka, etahi atu te momo o nga taonga rongonui, pērā i te tiēre mīti, te tiēre jalapeno rānei.
Ko tenei mahinga kai poipoi kaiwhenua me te manaaki a Gimmelean ko te Lightlife Foods
He aha e hiahia ana koe
- 1 mōkihi Gimme Lean kaipokai kaiwhenua whakakapi
- 1/3 te kapu o te tunu taro
- 1/4 te waiu miraka me te miraka miraka kore-kore
- 2 tbsp. te riki, mii
- 3/4 tp. te tote
- 1/2 tīpune. te puehu karika
- 2 tsp. He kai maioro o Worcestershire
- 1 hua manu ranei
- hua manu mo te 1 hua manu, kua rite rite ki nga tohutohu mokihi
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, i mua i te wera i te oumu ki te 400 F me te hinu iti te hinu tunu, te panuku tunu me te pepa pihikete.
- Wehea te tiihi kaiwaia hei whakakapi ki te maha o nga kiore, ka waiho i roto i te peihana nui.
- I muri mai, ma te whakamahi i te toka nui, te ringa (ma ki te maoa) mehemea e hiahiatia ana, whakawhitingahia te pihikete me te tunu taro paraoa, te waiu miraka, te riki, te tote, te karika karika, te tipu o te Worcestershire kaiwhenua me te hua manu me te taka manu ranei hei whakakapi hui tahi.
- Muri iho, hangaia te ranunga ki roto ki nga pire takitahi e 1 1/2 inihi te roa.
- Me tunuhia te tihi kaiparau i roto i te oumu i mua i te wera tae noa ki te parauri koura parakore, e 20-25 meneti.
Te tohutoro tohutoro: Me mohio koe ki te pānui i te rārangi kai i runga i te tapanga mēnā e hoko ana koe i te ranunga Worcestershire mo te wa tuatahi. Ko etahi o nga rama ko te kaiwhenua me te vegan, he maha nga rama kei roto i nga ika (anchovies).
He Korero Kairongo, mo ia mahi:
Ko tetahi o nga mahi a enei kaiparau kaiwhenua, kua rite ki te hua manu, e whakarato ana:
Calories 126
Tapeke Rau 1g
Hua Nui 0g; Trans Fat 0g
Cholesterol 31mg
Sodium 847mg
Te Taerokaro Tae 17g
Putanga Kai 3g
Sugars 2g
Pūmua 10g
Huaora A 2%, Huaora C 1%, Te konupūmā 10%, Iron 13%
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 56 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 39 mg |
| Te konutai | 375 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 4 g |