Ka rite ki te otaota cashew? Me whai tohutao whakaoho-Ahiahia-a-Ahia ki tetahi ahua o te crunch? Whakamātauhia tēnei tipuwhenua me te whakaoho i te tipu me nga wana tipu, te herewi, me te tihi me te tofu me te nui o nga huawhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 2 te punetēpu hinu hinu pīni hinu hinu
- 2-3 cloves karika, minced
- 1 tīpune parakihi hou, te mimi
- 8 nga umanga kamupene ranei-atu ki te tofu, pai te aki
- 3/4 kapu harore, te tapatapahi
- Ka taea e te 4 4-nuku te wana purapura, ka pupuhi, ka pai te paraihe
- 2 he hukareti, he tapatapahi
- 1 te pepa whero whero whero ranei, tapatapahia
- 1/3 kapu hupa huawhenua wai ranei
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 1 te punetēpu hinu ka whakauruhia ki te wai 3 tbsp
- 1/2 kapuwai
- 3 aniana matomato, tapatapahi (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te hika nui, i te wok ranei, wera i te hinu, me te tapiri i te karika me te pakihi mo te meneti kotahi anake, ka rua ranei, ka toha ano te tofu, me te whakaoho pai ki te whakauru i te kakano me te karika. He mahana mo te 3-4 meneti, tae noa ki te tofu, he iti noa te koura.
- Tāpirihia te pepa whero whero me te herewi, me te wera, me te whakaoho mo te meneti, ka tapiritia nga harore me nga wana o te bamboo.
- Tāpirihia te hupa huawhenua, te wai ranei, me te ranu heihei, ka tuku ki te whakakotahi mo tetahi atu meneti ka rua ranei, tae noa ki nga huawhenua ngawari engari kaore i mahia.
- Whakanuia i roto i te ranunga wai-konupae, te wera tae noa ki te pupuhi, me nga huawhenua ka tunuhia, ka whakaoho i roto i nga waahi me nga aniana matomato, kia pai ai te whakakotahi.
- Me mahi tonu i tenei otaota huawhenua me te raihi kapi, nga tunu tunu, me te witi tino pai katoa.
Mena kaore i whakamahia e koe nga wana bamboo i roto i te haumaru huawhenua, kei roto koe mo te maere. Mena ka kitea e koe he pupuhi me te tino uaua ki te ngau, tapahia kia roa; he momona rawa te haere mai i te waa. Kaua e wehi ki te whakamatautau ia ratau. Ahakoa he taonga taiao Hainamana ratou, he nui atu te reka o te reka ki a raatau ki etahi atu kai Hainamana e hiahiatia ana e te hunga uruwhenua, e kore pea e hiahiatia , penei me te haisiniana me te harore taringa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 686 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 13 g |