Te tihi, te tunu ranei i enei kabobs paikai. Ko nga kai ko te poaka poaka, he harore, he riki, he raihi wera wera, me nga pepa pere.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea (14 ounces) te hupa mīti
- 2 punetēpu
- te witi
- 2 haroti punetēpu haumaru
- 1 te punetēpu te huka parauri parauri (kua tohua)
- 2 cloves
- te karika (he iti noa)
- 1/2 tīpune pihikete (whenua)
- 1 1/2 pauna paoa (pana, tapahia ki te poraka 1-inihi)
- 1 riki whero nui (ka tapahia ki roto)
- 1 pepa pepa nui (tapahia ki nga tapawha)
- 1 tōmato nui (tapahia ki roto)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te putea, whakakotahi i te hupa, te kānga, te ranu rei, te huka parauri, te kāriki, me te taatai. Kawea mai ki te whewhe, te whakaoho tonu.
- Whakaitihia te wera me te haere tonu ki te tunu, ki te whakaoho, tae noa ki te poipoi.
- Whakaritea nga poaka poaka i runga i te pungarehu, me te harore, te pepa, me te riki riki.
- Te tihi me te parai mo te 20 ki te 30 meneti, tae noa ki te mahi, ka huri me te tunu ki te ranu ranu.
- Mahi atu ki te tipu me te raihi tunu wera, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 241 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 54 mg |
| Te konutai | 558 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 22 g |