He aha e hiahia ana koe
- 1 heihei heihei, e rua ranei heihei parai, tapahia
- 4 nga pahiri pakari
- 5 haroti ki te rau
- 2 kāreti, te tapatapahi
- 1 te riki reo, he iti rawa te tapatapahi
- 2 1/2 tīpune tote, wehea
- 1/4 tīpune pepa
- 1 rau kokoru
- 1 1/2 kapu te paraoa paraoa katoa, wehea
- 2 tīpune te paura paraoa
- 1/2 kapu waiu
- 2 nga punetēpu ka whakaheke
- 1 punetēpu te pahiri hou
- 1 kapu wai matao
Pehea ki te Hanga
Whakanohia te heihei i te kohua kai. Tāpirihia he wai hei tapiri. Tāpirihia te pāhiri, te herewi, te kāreti, te riki, te tīpune 2 tīpune me te 1/4 tīpune pepa me te rau kokoru. Ka hipoki, ka kawe mai ki te whewhe; whakaakona mo te 2 1/2 haora.
Whakakotahitia te paraoa 1 kapu, te paura tunu me te toe 1/2 tīpune te tote i roto i te peihana reo. Whakanohia te waiu me te whakaheke. Tāpiri ki nga kai maroke, me te pahiri hou. Me tatai noa ki te whakamaroke i nga kai maroke me te maturuturu ki te punetēpu ki runga ki te heihei i te hupa kohua.
Ko te hipoki. Hoki ki te whewhe. Whakaitihia te wera kaore he whakanui i te taupoki me te koroka mo te 15 meneti.
Te hupa heihei. Te ine 4 kapu o te hupa ki roto i te kiko. Kawea ki te whewhe.
Whakakotahitia te 1/2 kapu paraoa ki te wai matao; whakaohokia kia maheni. Tāpirihia te ranu paraoa ki te hupa, te whakaoho tonu. Kuki, te whakaoho, tae noa ki te poipoi.
Mahi 4.
Ka taea ano e koe
Potae Maimoana me te Pahikete Gumbo Recipe
Easy Brunswick Stew ki te poaka me te heihei
Ko te Kohi Rawa me te Hukahuinga Kino
Nga Hīkoi a Sherri me nga Dumplings
Tirohia hoki
Whakamahia te Taurangi Recipe
Te Painga Kai o te Tonga
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 558 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 116 mg |
| Te konutai | 2,298 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 39 g |