Ko enei o nga toa poaka kai reka he reka me te reka, me te reka o te reka o te kai. Ko te mea nui mo te kiriuinga paramu, i tapahia ai enei poroporo, he mea rite noa ki te maoa hei heihei ma.
Ko te poaka ano hoki he kai reka rawa atu, he mea tino makona, he pai te panoni mai i nga uma o te heihei. Ko nga huihuinga reka i roto i enei awhiowhio kapi kua meinga hei tamaiti morearea. He pono i roto i to matou whare!
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 pauna kirika, he mea whakapaipai
- 1 tbsp.
- hinu hinu
- 1/4 kapu
- balsamic winika
- 2 tbsp. te honi
- 1 tbsp. Te tiiri Dijon
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te whakamaroki paraoa ki roto i nga porohita kotahi-inihi. He hinu hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo.
- I tenei wa, ka tunu te oumu ki te 375 F, ka pakaru i te pepa tunu me te pupuhi tunu kai .
- Ka huri a Sauté i tetahi meneti i ia taha, ka whakawhiti ki te pepa tunu.
- Whisk vinegar, honi, me te pua nani i roto i te peihana iti. Ko nga toa rongonui me te maama.
- Kuki i roto i te oumu mo te 10 meneti.
Ma te Mahi: Calories 205, Calories from Fat 69, Total Fat 7.1g (Sat 2.1g), Cholesterol 72mg, Sodium 155mg, Carbohydrate 10.3g, Fiber 0g, Pūmua 23.8g
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 307 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 118 mg |
| Te konutai | 131 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 40 g |