Kaore e taea e koe te tu atu ki enei taro iti ina he hou mai i te oumu. Ka maamahia ki te panui, ka hurihia ki te tipu-oriwa me te tunu. Mahi ki a ratou me te kai, ki te maoa ranei i te poutumahi me te kawhe. Ko te purapura Anise, e reka ana i te ahua o te raihana raihana, he rongonui rongonui mo nga kai reka me nga kai reka i Latin America.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 punetēpu purapura panui
- 1 1/2 kapu wai
- 1 1/2 te ranu te rewena
- 1/3 kapu huka
- 1/4 kapu poto poto (he pata ranei)
- 2 3/4 kapu paraoa paraoa
- 2 kapu paraoa-katoa
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 hua manu
- 1 te punetēpu wai
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga purapura anise ki roto i te kohua me te wai ka kawe mai ki te kohua. Tangohia mai i te wera, te hipoki, me te whakamamae ki te wera.
- Tāpirihia te rewena, te wai purapura anise mai i te taahiraa o mua (tae atu ki nga purapura), me te huka ki te peihana o te kaitahu tuuturu. Kia okioki 5 meneti.
- Tāpirihia te paraoa, te poto o te huawhenua, me te tote, me te whakauru ki te tere iti me te hononga ki te pokepoke paraoa pokepoke tae noa ki te hanganga pai.
- Tāpirihia te paraoa paraoa me te haere tonu ki te pokepoke. Ko te pokepoke paraoa mo te 5 meneti, (ka taea ano e koe te pokepoke i te ringa) tae noa ki te maeneene me te paraihe, ka maunu mai i nga taha o te peihana. Tāpirihia he paraoa punetēpu ma te tokorua ki te mea he pai rawa te paraoa pokepoke.
- Whakamahia te paraoa pokepoke i roto i te oko hinu me te ara kia kotahi haora.
- Whakamutuahia te paraoa pokepoke me te wehe ki nga waahanga porowhita (e 35 karamu ia). Porohia ia mema ki te poihau. Porohita nga pōro me te takai kirihou, ka okioki mo te 5 meneti.
- Whakatauhia nga perepo katoa ki roto i te ahua o te potae, e 3 inihi te whanui me te 4-5 inihi te roa, te whakamahi i te piripiri ka tika. Ka timata i tetahi pito o te oval, ka hurihia te paraoa pokepoke ki te waahi. Whakanuihia te taha taatai i runga i te pepa tunu.
- Kohuatia te oumu ki te 375 teitei. Whāranuhia te huahua 1 me te 1 punetēpu wai me te pungarehu me nga taha o te roopu me te ranunga hua. Me whakatika nga roopu ki tetahi wahi mahana mo te hawhe haora.
- Ka tunuhia nga pepa mo te 12 - 25 meneti kia tae mai ra ano he parauri koura. Mahi i te mahana, i te rūma rūma rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 66 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 256 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |