Ko te tunupara paraoa i runga i te paraoa e tino awhina ana ki te whakaputa i tona ahuatanga o te taiao. Kia tupato kia kaua e kapohia e koe, engari, he tipu te purapura.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna (450 g) te tipareka, te whakapaipai
- 6 tōmato, maoa me te haurua
- 1/2 kapu (120 mL) hinu hinu
- 3 punetēpu (45 mL) te winika balsamic
- 1 karika karika, minita
- 1 punetēpu (15 mL) pua nani
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
1. Te tunu kai. I roto i tetahi rihi tunu iti, te topa paraoa ki te hinu oriwa me etahi tote me te pepa.
2. Tangohia i te rihi ka waiho ki te parai. Kohia te taha tapahia o te tōmato i roto i te hinu hinu oriwa. Tukua te tunu parapara hei 2 ki te 3 meneti ka tohua te tōmato, tapahia-taha ki raro. Te tihi tae noa ki te ngawari.
3. I roto i te oko iti ka whakakotahi i te winika balsamic, te karika, te pua nani, me te hinu hinu oriwa i te rihi tunu.
Whakaranu pai. Whakanoho i nga huawhenua me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 374 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 143 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 7 g |