Ko te kirika paraoa koikoi he tunutunu me te sabor! Ko te karika me te waiwhaiki riki e hoatu ana i tenei tipu tunu heihei i tua atu i te whakapono. Ko te pa o te winika me te wai o te kotakota e hanga ana te heihei kia ngawari ki te taka i te wheua.
He aha e hiahia ana koe
- E toru pauna heihei
- 4 punetēpu
- riki wai
- Mo te Marinade:
- 2 te riki (te tipu, te whakawhitinga)
- 8 ki te 10 cloves
- te karika (pania, hangaia hei piri me te 1 tīpune tote)
- 1/2 kapu wai (he waina maoa ranei)
- 1/4 kapu hinu oriwa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kaihanga paraoa, kaihanga kai ranei, whakakotahihia te riki, te hawhe o te paraihe karika, te wai (te waina ranei), te hinu oriwa, me te winika.
- Ringihia te wai whakapūkara ki runga i te heihei me te pouaka whakamaroki mo te iti iho i te 1 haora (kaua e neke atu i te 24 haora). Ko te roa o te waa e pa ana, ko te kaha ake o te reka.
- I muri i te wa maimoatanga, whakainumia te wai whakapūkara i waho i te heihei, me te horoi i te maroke.
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Kohuatia te heihei me te toenga o te paraihe karika, te huka wai, te adobo, me te pepa.
- Whakanohia te heihei i roto i te paraoa paraoa me te taha kiri.
- Kohuatia mo te haora 1, tae noa ki te marama o nga wai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 638 |
| Katoa te wai | 39 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 19 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Te konutai | 180 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 60 g |