Ko te Selenium he kohuke miiharo e tino mahuinga ana mo to tatou hauora, a ko tenei maheni reka e whakaatu ana. Win-win!
Ka puta te ahua o te oneone. Mo konei, ko nga kai e tipuhia ana i nga waahi-hinu-nui e whakarato ana i nga puna nui o te karanium. Ko te nui o tenei kohuke i roto i nga kai e kai ana tatou i runga i te nui o te tihana i roto i te oneone i tupu ai.
Ko tetahi atu take ki te hoko i nga hua paraoa me nga haurangi ka taea e koe - ko nga whenua e tupu ana te tipu o te tipu kaore e pai ana ki te mahinga i nga kohuke.
Ngā Hua Hauora o te Selenium
Ko te nuinga o te tipu o te Selenium e mahi tahi ana me etahi atu kai i roto i a tatou kai hei whakarato i te whakamarumaru ki te tinana o te tinana - he take nui o te koroheketanga - a ka whakaarohia he antioxidant kaha.
He mea tino nui mo te hauora o to taone hukarere, me te iti o te kai ki te hukahuiki ki te hypothyroidism.
Ka taea ano hoki e tenei kohuke te whawhai ki etahi momo mate pukupuku, te nuinga o te mate pukupuku pangia. Ko nga rangahau i whakahaerehia e Cornell University me te Whare Wānanga o Arizona i whakaatu i te whakahekehia o te mate pukupuku mate pukupuku e te 63% na te pihikete karanium.
Ko etahi atu mate pukupuku i whakaitihia i roto i nga ako karauna ko te mate pukupuku a te mate me te mate pukupuku. I nga rangahau atu, ko etahi atu pukupuku e whakaatu ana i te kino o te mate, pēnei i te mate pukupuku pancreatic, te mate pukupuku o te ate me te haurangi, tae atu ki nga mate pukupuku o te rectum me te pukupuku.
He mea nui kia mohio kei te whakaarohia e te pütaiao tetahi o enei rangahau kia mohiohia kia tae noa ki te whakahou o te ako ki te whakatutuki i enei hua. Ko nga rangahau e whakaatuhia ana i nga hua o te selenium ka whakaatuhia he awhina i te kino, i te LDL cholesterol ranei, i te pai ake, i te HDL cholesterol ranei, e tino pai ana hei pupuri i te ngakau hauora.
Nga hua me nga huawhenua Teitei i te Selenium
Ko te Whakaaetanga Kaihauturu Whakatairanga (RDA) o te selenium he 55 micrograms.
Kei roto i nga harore kei roto i nga puna huawhenua tino nui me te 19 micrograms i roto i te 1 kapu o te haupae hetene, ma te haupapa ranei. Ko te kapu o te ringa, o te pihi pihi rānei e 9 ki te 11 micrograms, me te 1 kapu o te parakihi e whakaratohia ana 10 micrograms. 1 oz. o nga nati Brazil e whai ana i te rorohiko 544.
Ko etahi atu punaha engari ko te 2-4 pihikete o te haamari i te kapu ko te broccoli, he pikapu, he purapura, he topareka.
He aha e hiahia ana koe
- 2
- kāreti
- 2
- aporo
- 1/4 kapu maoro harore hou
- 1 pihi hou
- Tuhinga o mua
- 1 kapu
- pupuhi pepe
- Te konumohe, te oat me te waiu kokonui (ki te hiahia rite)
Pehea ki te Hanga
- Tāpirihia nga kai katoa i roto i te pupuhi.
- Whakakotahitia ki te rite tonu. Mo te ahua tino kikokore, tapiritia atu te waiu o taau whiriwhiri.