Ko nga pounamu o te hau ko tetahi o nga huawhenua e ahuareka ana ki te nuinga o nga kai o te whenua. Ka whakamahi te iwi Haina i nga pounamu hukarere i roto i nga momo whakamaroi i te nuinga o nga wa i te mea he pai nga ahuareka me nga ahua hou, me te ahuareka.
I tua atu i te reka reka me te momo, he pai te hauora o te pīni hukarere, ā, he nui te kai. He tiketike i roto i te muka, te pūmua, te huaora A me te C, te hinu hauora, te rino, te pāhare pāporo, te konupora, te waikawa papa, me te antioxidants. He mea nui enei mea kai hei awhina i to tatou tinana ki te noho hauora ki te karo i nga ritenga penei me te mumura, te mate pukupuku, te mate o te kanohi, nga pupuhi, me nga raruraru mate.
Ka taea e koe te whakapiri i te pūmua ki tenei paraoa māmā mā te whakaoho i te 8 ki te 10 parani, te ono o nga nekehanga ranei o te poaka heihei (tirohia nga korero i raro iho i nga tohutohu) me te peaka hukarere. Mena ka whiriwhiria e koe, ka tohua te 1 tīpune o te waina raihi hei whakarei ake i te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 8 ki te 10 o te kowhiri o te hukarere hukarere
- 1 te punetēpu te hinu canola (rerekē, te whakamahi i te hinu oriwa me te hinu pīni)
- 1 punetēpu karika (tapatapahi rawa)
- 1/4 tīpune tote (he reka ranei)
- 1 ki te 2 punetēpu iti-konutai
- te ranu rei
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga pīni hukarere, whakaotihia nga pito me te wera ki a raatau mehemea e tika ana.
- Whakawerahia te hinu i roto i te wok ranei skillet i runga i te reo-te wera nui. A, no te wera o te hinu, tapiritia te karika tapatapahi rawa. Meinga te parai kia poto noa te ahuareka.
- Tāpirihia te pīni huka me te tote.
- Whakaorangia te paraihe poto ka whakauruhia te ranu rewena. Meinga te parai mo tetahi meneti ka mahi. (Ko te roa o te wa-whakaoho mo te poaka hukarere he 2 meneti.)
- Mahi ma te wera.
Katoa Mō te Poaka Whakairu
Ko te kai a Hainamana he kai, e mohiotia ana ko te poaka hou o Hainamana me te pancetta Hainamana, ko te putanga kaha ake o te pancetta.
He mea reka, he paowa, he reka me te nui ki a ia ano me te raihi paraihe, te tino pai ranei i roto i te whakaoho whakaoho me te ahua o nga huawhenua katoa. He kai pai ki te pupuhi me te pai ki te tipu karika me te riki. Mo te nuinga o Hainamana, i nga wa katoa e kite ana ratou i te kaoa, ka whakamaharatia ki te Tau Hou Hainamana.
Ko nga Waiata Whakairuhia
Ko tenei pukapuka mo te Wananga Tau Hou o Haina:
"I te wa e tipu ana ahau i Taipei, ka hokona e matou he Pakeha Tau Hou Hainamana mai i tetahi toa. Ka kati tenei toa mo nga marama 11 o te tau, engari ka tuwhera mo te marama kotahi i te wa o te tau hou o Haina. he mea reka, he tino ataahua, a he nui nga hua i hokona e ratou i tenei marama ka taea e ratou te kati mo te toenga o te tau. "
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 65 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 502 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |