Ko tenei kohua ko te mahanga hei whakatika; ka taka noa i nga kai i roto i te tunu parakihi, whakaturia, ka haere atu mo te wa poto. Whakamahia nga taraiwa hei hanga i te pupuhi reka ki te hiahia koe.
Ko te tunu tunu ko te tapahi pai o te mīti mo te kaipatuhi poto. Ko te tunu kai reka, iti rawa te utu pai rawa mo te roa, te tunu kai. Whakamahia te tunu tunu mai i te korohu ka hanga i te rihi ki te wheua wheua, wheua ranei-i roto i te pakaru poto ranei te tunu.
Ka pau te raumati i tenei ra ki te tunu, engari 3 meneti noa noa noa noa iho 4 te wa. Ko te tunu riki French he kohua ka hangahia tenei kohua ki te whakatika, ka hangaia te kohua e te hau hei tunu.
He kai reka tenei hei whakatika mo te kai o te ra. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he rihi taha, e rua ranei, ka mahi ranei i te pipi i runga i te pounamu.
He aha e hiahia ana koe
- 3 ki te 4 pauna o te roi a tawhio noa ranei te pungarehu
- 1 ka taea (10 1/2 oha) ka tunuhia te hupa riki French
- 8 oona he harore poro
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 ki te 3 punetēpu wai makariri
- te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te paraoa ki te 4 ki te 6 nga pupuhi nui, ka whakanohoia ki roto i te kaitao poto. Tāpirihia te hupa riki French me harore. Hokihia me te tunu i te LOW mo te 8 ki te 10 haora, tae noa ki te tino ngawari. Ranei, tunu i te HIGH mo te 4 ki te 5 haora.
- Mena e hiahiatia ana, kia pai te mahi ki te hinu. Tangohia te mīti me ngā harore ki te peihana, ki te peihana ranei ki te koko tire; kia mahana. Ko nga wai whakawhiti ki te putea. Ko te nui o te ngako teitei, ki te hiahiatia. Murihia nga reka mo te 5 meneti hei whakaiti i te paku me te arotahi ki nga hua.
- Whāranuhia 2 punetēpu o te paraoa ki te wai makariri kia pai ai te ranunga; whakaoho ki nga wai. Haere tonu ki te tunu tae noa ki te tipu me te miraka o te ranu. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Mahihia te pupuhi ki te tapatapahia te pihikete me te harore.
- Mahi atu ki te rīwai me te huawhenua, ki runga ranei i te tipu me te paraiwi me te paraihe me te paraihe.
Mahi 4 ki te 6.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 650 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 200 mg |
| Te konutai | 500 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 77 g |