Ko tenei kai reka kai e 5 kaore i te maama (nui ake ranei). Ko te pata pata pīnati miraka me te karaihe tiakarete me nga kiripiri camachy camachy e hanga ana mo te reka reka me te reka o te hamani e kore rawa e tunu !
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu mirakahia te pata tote
- 1 nga kongakonga o te karapu kapi
- 1 kapu paura huka
- 3/4 kapu + 2 Te punetēpu pata pata pīni
- 1 kapu kekekarati iti-reka
Pehea ki te Hanga
- Raina he panuku tunu 8x8 me te pepa konumohe, ka wehea.
- Whakaranuhia te pata rewa, te pupuhi kapi, me te paura huka i roto i te peihana reo. Whakaranuhia ki te 3/4 kapu o te pata pīnati. Whakawhanuihia te ranunga ki te raro o te paraharaha. Te peke i te paku me o ringaringa.
Whakakotahitia te 2 punetēpu o te pata pīnati me te paraiheretika, ka rewa i roto i te moaiti. Kia tae ki te maheni me te ringihia ano i runga i te papa o te kapi o te kaiaka.
- Whakaorangia tae noa ki te tuumautanga, me te nuinga o nga haora e toru, ka ahei kia haere mai ki te whakamamahana mo te 10 meneti i mua i te tapahi. Mahi i te haurangi, i te rūma rūma rānei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 221 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 83 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |