Kua whakamatautau ahau ki te maha o nga tohutao rakau granola, a kua tae mai ki te whakatau kaore he huarahi tika kotahi hei hanga ia ratou. He waahi etahi tikanga, engari i tua atu i tera, ka taea e koe te tino auaha. Me tīmata koe ki etahi pata - he tikanga tuku iho te oatmeal. Kua tapiritia e ahau ki te hunga whakakino i te quinoa cereal ( quinoa flakes ) ki te whakanui i te kai o te kai (ko te quinoa he huinga o nga waikawa amino mo te witi, he nui hoki te rino). Ko nga paowa Quinoa ko cinoa cinoa kua tukatukahia ki nga oatmeal-like, mo te wera wera. Ka taea e koe te kitea i nga waahi kaimoana i te Whole Foods ranei i nga taonga kai hauora. (He mea tino pai hoki nga paowa Quinoa mo te tapiri ki nga taonga tunu me te taro me nga pihikete).
Tāpirihia nga pihi, nga purapura, me nga hua maroke e hiahia ana koe ki te oatmeal me etahi atu purapura. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he binder - he nui ki te pupuri i nga mea katoa. I te nuinga o te wa, ko te honi, ko te tirikara maple, te hinu huawhenua, me te pata nut. Ka pai au ki te tirikara hinu i runga i te honi, no te mea he iti noa te tipu. Kua tapiritia e ahau tetahi pa o te pata pīnati, engari kaore e nui rawa atu nga mea reka. E hiahia ana ahau ki te tunu i nga paokaraka mo te mea e pai ana ahau ki te reka o te tipu, engari ehara i te mea e tika ana - he maha nga tangata e tarai ana i nga tutaki i mua i te tapahi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu totokore o te tau
- 1 kapu quinoa flakes
- 1/2 kapu nati (me te purapura o te waahanga: pekani, aramona, tipu, putiruka, etc.)
- 1/2 kapu hua maroke (karepe, cherries, cranberries, etc.)
- 1/2 kapu mirakarete tiakarete pouri
- 1/4 kapu hinu hinu
- 1/3 te tirikara maple
- Kōwhiringa: 3 punetēpu pata pīni
- 1/4 kapu huka parauri marama
- 1 tīpune vanilla
- 1/2 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Raina he panuku tunu-tapawha 9-inihi me te pepa konumohe. Kohia te hinu me te hinu huawhenua.
- Whakamahia te 4 punetēpu hinu huawhenua, te tirikara maheni, te pata pīni, me te huka parauri i roto i te ipurangi mīhini miraka me te ine i te kapu. He pai te miihini ki runga i te wera iti mo te 30 hēkona, mehemea ranei, ka taea e nga kai te wiri tahi ngawari. Te peke i te vanilla me te tote.
- Whakaranuhia nga oatmeal me nga waahi huinga ki roto i te peihana. Ka tunuhia nga nati me nga hua maroke, a ka whakatokia ki te ranunga oatmeal. Aratai i roto i te pereti tiakarete.
- Tāpirihia te ranunga wai ki te ranunga oat me te whakaoho tae noa ki te whakamaroke i nga kai maroke. Me pai te ranunga me te tīmata ki te kati tahi. Mena kaore, ka mea he maroke, he kino hoki, tapiritia he tirikara nui kia tae noa ra ano.
- Patohia te ranunga ki raro i te paraharaha. Kohia he mekameka iti o te pepa konumohe, ka whakamahi ki te pupuhi i te ranunga ki roto ki te parai kia rite ki te pai me te kaha.
- Whakanohia te paraharaha i roto i te oumu ka tunuhia mo te 15 ki te 20 meneti, kia tae mai ra ano nga karepe me te kakara reka. Tangohia mai i te oumu me te whakamamae mo te 10 meneti. Whakamutua te parai whakamamae i roto i te pouaka whakamātao, me te hua pai (iti rawa atu), tatari tae noa ki te pai o te ranunga i mua i te tapahi i nga tarai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 17 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |