He aha e hiahia ana koe
- 5-10 riki matomato, nui
- 5- 10 pepa reka, iti, kawe
- 1/3 kapu hinu hinu
- 1 punetēpu te tote
- 1 te punetēpu pepa
Pehea ki te Hanga
Whakaritea te riki ma te pakaru i nga pakiaka i te mutunga. Tapahia te riki me te pepa kia tino whakamarokehia ki nga kakahu pepa.
A tuuhia te riki me te pepa ki runga i tetahi pereti, ki roto ranei i tetahi rihi tunu iti, ka peia ki te hinu huawhenua. Whakamahia o ringa ki te horo i te hinu i te katoa o te riki me te pepa.
Horoi ngawari ki te tote me te pepa.
Ko te huka i runga i to waha mo te 10 meneti ranei tae noa ki te kiri parauri o te pepa, he ngohe hoki.
Ka paraurihia te riki, ka parakore.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,763 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 4 g |