He uaua te mahi mo etahi atu kaore i te kai i nga aratohu e mahia ana e koe, kaore ano hoki i te hiahia ki te kai. I etahi wa ka penei mehemea ko te whiriwhiri anake kei a koe ko te mahi i te heihei tunu me nga huawhenua me nga huamata. Ahakoa he ahua tenei, kaore he pono. Tangohia enei harore kapi hei tauira.
Kei te whakakiia ratou ki te korikori ngawari me te whakauru ki nga taputapu mai i nga pounamu wai me te pahiri hou. Ko te whakakī e whakakotahi ana ki te maheni paowa i te kāinga, ehara i te taonga nui, te taumaha nui. Me nga mea reka ka oti te whakakotahi, kaore koe i te kite kaore he tiihi riki i runga. Ka nui ake te maere o te fennel me te mauruuru ki nga mea kakara katoa i warewarehia e koe i taau tunu.
He pai tenei ki nga akoranga matua ano he taha atu, he mahi pao kei waho atu o nga kura. Heoi, ka taea te hanga hei wheepe mata matapokepoke i te " haerepoi pango " na roto i te whakakapi i nga harore nui ki te haupae 2-3 me te whakanoho i te whakakii i runga ia ratou. Ahakoa ko tehea huarahi ka whakatau koe ki te tiki i roto i to kopu, ka koa koe i mahia e koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te haroreroki (te hinu, te horoi ki te tangohia mai o nga kakau)
- Mo te Hiko:
- 1 te pounamu whenua
- 1 karika karika (minced)
- Ka taea e te 1/2 te horo wai (he tapatapahi rawa)
- 1/4 kapu mayonnaise (Paleo Mayo)
- 2 punetēpu te pāhiri hou (tapatapahi rawa)
- 1 tīpune purapura fennel (pakaru)
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 tohu F.
Hei tīmata, whakatakotoria nga harore i runga i te rihi tautoko i roto i te rihi miraka nui. Ahakoa te tihi o te oumu, ka whakauruhia nga mea kai katoa i roto i te whakaranu whakawera me te pokepoke tae noa ki te whakauru i nga kai katoa ki te korukoru whenua.
Ma te whakamahi i te koko, ka tohaina nga pihikete ki nga haupae ki roto ki ia haroi ki te whakamahi i te ranunga.
Kia peke te oumu, makahia nga harore i roto me te tuku kia tunu mo te 35 meneti.
I muri i te 35 meneti, tirohia kia tino maoa te korukoru.
Tangohia i te oumu ka tuku ki te whakamatao. Mahi ma te mahana me te koa!
WHAKAMAHI: Ka noho te harore mo tetahi ra, rua ranei i te nuinga. Me pupuri i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao. Hei reheat, noho ki te rihi tunu me te reheat i te 350 tohu F mo te 10 meneti ranei tae noa ki te mahana, ki te reheate ranei i te riu haumaru mo te miihini mo te 2 meneti ranei tae noa ki te mahana.
NGÄ KAUPAPA: I te ra e rua, kaore e mohio he aha te mahi ki enei harore? Kohia te katoa o te mimiti me te pupuhi me te maka ki roto i te raukahu me nga hua kapi, ka piki ki runga me te salsa mo te parakuihi paraoa (ka rite pea ki tenei Hepara Whakamutunga ).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 315 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Te konutai | 926 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 23 g |