He uaua ki te whakapono kia nui ake te reka o te reka mai i te iti noa o nga kai! Kaore i te whakahua i te meka ko te ika i roto i te 15 meneti. Mena kei te rapu koe i tetahi tunu ika reka mo te kai pai i ia ra, he pai rawa tenei.
Ko te tirapia maamaa, ko te reka o te tirapia me te tipu Dijon. Ko nga pekani tapatapahi e hoatu ana i te rihi he parau pai. Hei tapahi i nga ngako me nga calories ake, whakamahia nga otaota ki te wahi o nga pekene, te whakamahi ranei i te mayonnaise momona iti.
He pai ano hoki tenei mehemea kei te ngana koe ki te whakaheke i to hua ki a koe. A ka pai ki te whakamahi i te papapa ki te toka poraka ranei i roto i te tunu. Ko nga ika o te ika ka nui ake te roa i roto i te oumu. Mahi atu ki te raihi karepe karepe iti ranei te kareparāoa paraoa .
Mena kaore koe i te whakaheke i nga pungarehu, mahi ki te ika me te miraka riki ranei .
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu mayonnaise
- 1/4 kapu Te tipu Dijon (te whakamahi ranei i te pua nani puare rite)
- 1 pauna tilapia potae (ka pakaru i roto i te pouaka whakamātao me te tio)
- 1 te kowhiri he pecans tapatapahi rawa (1/4 kapu)
Pehea ki te Hanga
- Ko te pata maeneene he paraoa nui, he paraoa iti, he pounamu pounamu .
- I roto i tetahi oko iti, whakakotahi mayonnaise me te pua nani.
- Te whakamahi i te taera pepa, te ika ika ki te maroke.
- Whakaritea nga ika ika ki te rihi tunu tunu.
- Whakawhanahia te ranunga mayonnaise mo ia pereki.
- Horoihia ia raihi ki te peketi tapatapahi; patipati marie.
- Te tunu i te hukahuhu e 350 ° te roa mo te 12 ki te 15 meneti, tae noa ki nga ika ika ki te toka.
- Whakamahia te 2 ki te 3 nga pauna mo ia tangata, 4 ki te 6 o nga nuku.
- Mahi atu ki te poroporo me te poro tōmato.
Nga rereke
Whakamahia tetahi momo momo ika maeneene i roto i tenei tohutoro, pērā i te pollock, te toka, te cod, te tohorua ranei.