Ka kai te kareparāoa i te wahi raihi i roto i tenei kai reka. Ko te rihi o te rihi kotahi te kai tino pai mo te tangata e matakitaki ana i a raatau waka. He iti o te kirīmi, etahi tiihi tarutaru, me etahi momo otaota otaota hei hopu i te haupae me te hoatu ki a ia he reka nui.
Tapahia nga ngahei heihei ki te poraka ranei, ka werohia ranei hei hanga i nga tapahi kikokore. Me whakamahi ranei i nga kai heihei i roto i te rihi. Ko nga tipu kopu o Turke tetahi atu awhina. Mena e hiahia ana koe ki te tapiri atu i nga huawhenua, ka tihi etahi harore, riki ranei, me te heihei, ka tohaina ki te pounamu. Kaore ranei, mo te pakaru o te kara, ka pupuhi i etahi pimiento maoa me te ranipiri me te ranu otaota. Ki te hanga i te panuku, ka whakakapi i te kirīmi me te 1 kapu o tenei ranu maamae maoro ; whakaohohia ki roto i te raihi me te hawhe o te tiihi. Whakamahia te kapu o te 1/2 kapu o te tiihi tunu mo te pihi.
Ko te kareparāoa paraoa ka hanga i te raihi pai, te whakakapi ranei. Whakamahia te pouaka pouaka me te tukatuka kai hei kati i te kareparāoa (tohutohu i raro). Ko te huinga kareparāoa me te broccoli tētahi atu kōwhiringa, hei whakaeke atu i te tae me te reka.
Ko tetahi o nga kaipānui i mea i whakamahia e ia he ropiroki me te kareparāoa i roto i te karapu me etahi atu kirīmi. I mahi ia i te heihei me nga huawhenua me te raihi tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna wheua heihei
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 tīpune tote (he reka ranei)
- Pee pango te whenua, ki te reka
- 1/4 kapu kirīmi taimaha (he haurua me te hawhe)
- 1 te kareparāoa pai, ka kohia (kite tohutohu, kei raro)
- Kōwhiringa: 1/4 tīpune te paura riki
- 1 1/2 tīpune otaota maroke (hei tauira, te basil maroke, thyme, te whakaranu o Itari, me etahi atu)
- 1 punetēpu te pāhiri
- 1 kapu tīhi tiihi
Pehea ki te Hanga
- Patua nga poaka hei horoi ki nga taera pepa. Tapahia ki roto ki nga poraka, ka werohia ranei kia tapahia te tapahi. Horoihia te heihei ki te tote me te pepa.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te hiko taimaha i runga i te wera reo; tāpirihia te heihei me te tunu tae noa ki te parauri i nga taha katoa, me te ngawari anake, me te 10 ki te 12 meneti te roa. Tāpirihia te kirīmi taimaha me te whakaoho kia whakakorehia nga piro parauri.
- Whakawerahia te oumu ki te 325 F (165 C / Gas 3).
- Pupuhihia he rihi tunu 7-ki-11-inihi ranei te 1 1/2-quart casroro me te pupuhi tunu kai kore; tāpirihia te kareparāoa paraoa.
- Horoihia te kareparāoa māmā me te tote me te pepa, te paura riki (mēnā kei te whakamahi), te basil me tōme, he huinga otaota rānei, me te pāhiri hou.
- Ki runga te kareparāoa me te heihei parauri; ka pupuhi ki te kirīmi.
- Horoihia te tiihi ki runga katoa.
- Kapihia te pounamu ki te kapi me te tunu mo te 15 ki te 20 meneti.
Me pehea te Hanga "Rice Kaiporoporo"
- Tapahia nga purapura mai i te upoko o te kareparāoa me te hoatu ki roto ki te tukatuka kai.
- Tukuhia tae noa ki te paraoa kareparāoa te rahi o te purapura o te tipu me te raihi.
- Mo te kohinga kapi, whakamahi i te kōpae pakaru nui i runga i te tukatuka kai, te whakamahi ranei i te pouaka pouaka.
Ko etahi atu o nga kaimoana iti o te tipu me te karika , ko te tirapia tunu me te karika , ko te raumati raumati , he "paoa ," he piu kai , me te keke karepari .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 431 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 13 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Te konutai | 564 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 32 g |