Mahihia enei whenua tawhito ki te kai i te parakuihi parakuihi i te wiki ranei, ano he rihi taha ki te kai.
He tikanga tunu tenei, engari he nui nga whakawhitinga ka taea e koe te hanga kia nui ake te tae me te reka. Ko nga riki, harore, pepa pepa paku maamaa ranei, me nga otaota he torutoru nga whakaaro. Na ka kohuatia e te pipi, te kuihi, te ham ranei he rihi o te taha pai. Tirohia etahi o nga whakaaro i raro i te tunu.
Te tohutao e whai ake nei: Te Poari o te Poari o Skillet
He aha e hiahia ana koe
- 6 nga rīwai rīwai, te tunu, te makariri
- 3 ki te 4 punetēpu hinu huawhenua ranei poto
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Tapahia ranei te rīwai ki nga mowhiti-rahi; tuhia.
- He wera nui, he taimaha taimaha i runga i te wera reo. Tāpirihia te hinu, te whakawhitinga ranei ki te raupapa wera.
- A, no te wera o te hinu, tapiritia nga rīwai. Kuki kaore he whakaoho, ka tahuri ranei kia tae ra ano nga rīwai he parauri koura i tetahi taha; hurihia, ka parauri i tetahi atu taha.
- Horoihia te rīwai ki te tote me te pepa pango hou ki te reka.
Nga rereke
- Ki nga Riki - Peuahia te 1/4 kapu o te riki tapatapahi i roto i te skillet tae noa ki te whakawhiti. Tāpirihia nga rīwai ki te riki me te haere tonu i te tunu kai i muri i nga tohutohu i runga nei.
- O'Brien Potatoes - Kohia nga rīwai tunu me te tāpiri ki te raupapa hika me te 3/4 te kapu o te riki tapatapahi rawa me te pepa whero matomato me te whero. Kuki, i te whakaoho me te huri ki te parauri i nga rīwai.
- Ki nga otaota - Tāpirihia te tiihi me te pāhiri ki te rīwai i mua i te mea ka oti te tunu.
- I mua i te wa e mahi ana, tauhiuhia nga rīwai ki te paprika reka, ki te iti o te konutai Cajun .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 177 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 83 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |