Ko enei kai paraoa pai ko te rihi taha tino pai mo te parakuihi motuhake, te brunch ranei. He parauri ki te tino pai ki te riki me te pata, he huinga noa me te maere.
Tīmata ki te waxy rīwai, pēnei i te whero whero ranei. Mena ka tika te wa, ka hangaia e nga rīwai hou nga tipu o te whare. Mena kaore koe i te awhi o te aniana, ka taea e koe te waiho i waho. Ka tapiritia ano he pepa whero whero me te matomato mo te tae me te reka ake.
Mahihia nga rīwai ki te hēki me te bacon, te ham, te kuihi ranei, me te toast, te karaihe Ingarihi rānei. He reka te rihi o te pīni tunu me te parakuihi nui!
Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi tipu me etahi whakaaro-whakauru, tae atu ki te pounamu, te karika karika me te atu.
Tirohia hoki
He paraoa pai te tihi
Nga Whenua Potato
He aha e hiahia ana koe
- 4 riki whero
- 1 kapu riki tapatapahi
- 4 punetēpu pata
- paprika, ki te reka
- te tote me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Waiho nga rīwai ka whakakorehia, ka werohia ranei, kia rite ki te ahua o nga kiri me to hiahia. Tapahia i roto i te kiore iti. Me whai ki te 4 kapu o te rīwai rīwai.
- Whakanohia nga rīwai rīwai ki roto i te kōpae miraka me te taupoki ki te wai. Kawea mai te wai ki te whewhe ka heke iho te wera ki te reo-iti. Hokihia me te haere tonu i te tunu mo te 4 meneti, tae noa ki te iti noa o te ngawari. Whakanohoia te pai. Tāpirihia te aniana tapatapahi ki te rīwai wera wera me te werohia i te ata.
- Whakawerahia te pata i runga i te wera reo i roto i te kakahu nui, taimaha; tāpirihia te rīwai rīwai me te aniana tapatapahi.
- Kuki, te kawe mai i nga rīwai mai i te raro o te skillet me te waahi mo te tunu me te parauri. Kuki tae noa ki nga rīwai me nga aniana he maama me te parauri koura.
- Te tihi me te wa ki paprika, te tote, me te pepa pango hou.
Mahi 4.
Nga Arataki me nga Maama
- I mua i te tunu i nga rīwai, ka tunuhia kia 6 ngā takai o te poaka i roto i te skillet tae noa ki te maoa. Tangohia nga taera pepa ki te whakamakuku. Waiho mo te 1 punetēpu o te taraiwa pipi i roto i te raupapa. Whakaititia te nui o te pata ki te 3 punetēpu. Whakanohoia te skillet i runga i te wera reo me te haere tonu ki te tunu. I mua i te mahi, ka takahia te poaka, ka whakapiri i nga kongakonga ki nga parai kai.
- Tāpiritia he 1/2 kapu o te hamuai ki te skillet me nga rīwai me te riki.
- Tāpiritia he 3 ki te 4 pihi o te karika mīti ki te rīwai me te riki, te wa ranei me te 1 tīpune o te paura karika.
- Kukihia te riki i roto i te 1 punetēpu o te huawhenua tae noa ki te parauri koura, ka tapiritia ki nga rīwai e tata ana ki te mutunga o te wa tunu.
- Tāpirihia he 1/2 kapu o te pepa perei whero taraihia ranei pepa pepa tioata me te aniana. Rangitakihia he huinga o nga tae e rua.
- Me whakakapihia te 1 tīpune o Cajun me Creole mo te tote me te pepa pango. Mena he kore te tote, te reka me te tote i te tote, ina hiahiatia.
- Kohia nga rīwai ki te 2 punetēpu o te pāhiri tapatapahi hou.
- Te tunu i nga rīwai ki te tipu riki matomato me te tipu hou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 86 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |