He mea ngawari ki te hanga i to ake ake karapu granola nui. Ko Quinoa he huinga o nga waikawa amino mo te witi, he taonga nui hoki te rino. Ko te Quinoa ka hokona i tona taiao - ka rite ki nga purapura iti - ka taea te tunu i roto i te wai ki roto i te pire raihi. Engari ka taea ano hoki e koe te hoko mai i nga paae quinoa, kei te tukatukahia te witi kia rite ki te oatmeal. Ka taea te whakakapi i nga paewa o Quinoa mo te oatmeal i roto i te pai o te tunu. Tāpirihia nga hua karepe maroke ranei e pai ana koe ki enei poraka granola.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu te quinoa (panui)
- 2 kapu oats (tawhito tawhito)
- 1/2 nati (tapatapahia)
- 1/2 kapu kokonati (pana)
- 1/2 kapu honi
- 1/4 kapu pata
- 1/2 tīpune tote
- 2 tīpune vanilla
- 1/4 kapu huka (parauri)
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune tinamona
- 1 te huahua reo
- 1/2 kapu perekararetere
- 1/2 kapu hua maroke maroke (pērā i te karepe, te maroke maroke, te maroke maroke, me ētahi atu)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Raina he 9x9 9x13 inihi paraharaha ranei (i runga i te ahua o te matotoru e rite ana ki o taau karapu) me te pepa pepa, te pepa paru ranei, me te tuku i te pepa ki te awhi i nga taha.
Whakawhānuihia te oatmeal, te quinoa, me te nati tapatapahi i runga i te pepa tunu me te tunu i te oumu tae noa ki te koura me te kakara, e 10 meneti. - Murihia te pata i runga i te wera iti me te honi me te huka parauri tae noa ki te rewa o te pata, ka rewa te huka. Tangohia i te wera me te whakaoho i roto i te vanilla me te tote.
Whakanuia te ranunga pata / huka ki roto i nga pata me nga nati. Whakauruhia nga hua, te raihi tiakarete, me nga hua maroke.
- Whakawhanuihia te ranunga ki te paraoa tunu me te patipato ki te pan.
Kohuatia mo te 20 meneti, tae noa ki te parauri koura. - Kia makariri, ka ara ake i te paraharaha ki te whakamahi i te paru, ka tapahia ki nga tarai. Whakaorangia nga paera granola i roto i te pouaka rererangi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 256 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 86 mg |
| Te konutai | 35 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 6 g |