Paarama Hihikete Kai reka

He pai te pai o te miraka pai ki te mahi ki te hanewiti me te huamata mo te tina, te whakauru ranei ki te mahinga kai hakari. He tino ngawari ki te whakatika ki te roux taketake, te hupa heihei, me nga waatea.

He aha e hiahia ana koe

• 6 pata punetēpu
• 1 te punetēpu riki riki
• 5 punetēpu maoa paraoa-katoa
• 1 te rau kokoru
• 1 3/4 kapu iti te konutai ranei te hupa heihei kore ranei
• 1/2 kapu waina ma
• 1 punetēpu pihikete tōmato
• 1 te iti iti (ki te 7 o te 1/2 o te hinu) te hamoni me te wai
• 1 kapu hawhe-hawhe ranei te waiu katoa
• te tote kosher me te pepa pango hou ki te reka
• nga whakaaro haumaru: nga kiri pepa whero, te kirīmi kawa, te hinu oriwa, te kiore, te pāhiri

Pehea ki te Hanga

1. Whakawerahia te pata i roto i te potae tae noa ki te rewa; tāpirihia te riki me te kaute mo te 4 ki te 5 meneti, tae noa ki te ngawari.
2. Whakaranuhia te paraoa ki te pata me te ranunga riki. Kuki, me te whakaoho tonu, mo te 2 meneti. Tāpirihia te rau kokoru me te āta whakaoho i roto i te hupa. Kuki, te whakaoho tae noa ki te maeneene me te maeneene.
3. Me awhina i te waina ka tunu i te wera iti mo te 10 meneti. Makahia te rau kokoru.
4. Me awhi i te pihikete me te kawa ki te wai. Te tukatuka i roto i te pupuhi i roto i nga puranga * tae noa ki te maeneene ka hoki mai ki te ipu. Whakanuia i roto i te haurua me te haurua me te wa ki te tote me te pepa ki te reka.

1. Te tunu ki nga papanga whero whero, te kakano, te pahiri, te kirīmi kawa ranei.

Tips

* Ka taea e nga wai wera te pupuhi i runga i te pupuhi. Hei karo i nga paanga, kaore e whakakiia te kapi atu i te haurua. Whakamutua te kapu o waenganui o te taupoki, ka whakanohohia he taerahini ki runga ki a ia, ka mau tonu kia whakauruhia.

Nga rereke

• Whakakapihia te haurua me te haurua ki te kirimiri marama ranei te kirimiri taimaha mo te paike pai.

Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga)
Calories	468
Katoa te wai	32 g
Te momona	17 g
Ko te wai kore	11 g
Cholesterol	103 mg
Te konutai	815 mg
Ngā harotihāhā	21 g
Piri Kai	2 g
Pūmua	18 g

(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai ​​raraunga me te whakaaro hei whakatau.