Ko te pīnati te pīnati koiora he tohu whakamiharo ki te whiu i tetahi wa o te tau, a he maha nga waahanga mo nga rereketanga. Ka taea e koe te whakakiri i te hinamona, te sriracha, te kakara pauki paukena, te kakara aramona; he pono e kore e mutu nga whiriwhiri!
A, no te hanga i te pupuhi , te miramera, me etahi atu raihana e hiahia ana ki te tunu kai-tahu, ka tino tūtohu ahau ki te whakamahi i te werawera. He pai te utu mo te iti o nga taara e whakapaea ana e koe, a ka waiho e koe he wehi ki te okioki.
Ko te kohua e tunu ai koe i te raihana he mea nui ano hoki, me te kore e warewarehia, kaore ano hoki to kaa ka waiho hei pupuhi kaore e pai te wera i te wera.
Mena kaore koe e hiahia ana ki te whiwhi i enei parakiti katoa ki a koe ano, kei te hangaia ano hoki e tenei putea he mea whakamiharo. Me tuhi ki te pepa pepa i roto i te pouaka whakarewa me te pouaka pepa, ka noho tonu ki te 1 marama. Whakanohia he kopere me te ataata ki te kanohi o te tangata e aroha ana koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 tīpune houra tunu
- 1 1/2 tīpune te hinamona (te paura paura paura, te kiriraki te kiri, me etahi atu)
- 1 1/4 kapu pīni (raw, Spanish)
- 1 kapu huka
- 1/2 kapu maoro huka marama
- 1/4 kapu wai
- 1 te kohi punetēpu o te margarine vegan (pēnei i te tohu Paerewa Whenua)
- 1 tīpune vanilla extract
Pehea ki te Hanga
- Kohia he pepa pihikete nui ma te whakamahi i te pata me te hinu kokonati. Ka taea hoki e koe te tuhi i tetahi pepa pihikete nui me te miihini matotoru kore. Kaore ahau e tūtohu ki te whakamahi i te pepa pepa ka taea e te kaimoana te pupuri i etahi wa.
- I roto i te peihana iti, whakaranuhia te houra tunu me te hinamona. I roto i tetahi pouaka motuhake, tohua au peanuti me te whakarite kei a koe te tango o to hua vanilla.
- I roto i te kohua reo-rahi, whakakotahi i te huka, te hirikara witi, te wai, me te margarine. I runga i te wera waenga, me te whakaoho i etahi waahi ki te tipu rakau, kawea mai te ranunga ki te whewhe.
- I te wa i timata ai te tunu, tohaina te peango.
- Kawea mai te ranunga ki te kohua me te pupuri i te wera reo kia tae atu ki te 300 ºF i runga i to thermometer kaimoana, te waahanga pupuhi pakeke ranei ma te whakamahi i te whakamatautau wai matao. (Mehemea ka tohua te tirikara mai i te kohua ki tetahi karaihe iti o te wai makariri, me tahuri wawe tonu ia ki te rite o te pīnati, kaore e piko)
- Tangohia mai i te wera ka whakapiri tonu i te ranu houra / te hinamona me te vanilla. Kia pai, kia ringihia ki te pepa pihikete kua oti te whakarite. Tatari mo etahi meneti, tae noa ki te maramara o te kaimoana ki te hapai, ka toha marie ki o ringa ki te matotoru e hiahiatia ana.
- Kia matao, ka pakaru ki nga takitahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 84 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |