Ko tenei maimoatanga paraoa e whakamahi ana i nga kai ohie, e tuku ana i te reka o te moana o te tio ki te maama. He ngakau, he mahanahana mahana, he tino pai mo te po i te wa e whakairihia ana te pupuhi i te rangi me te hiahia tetahi ki te whakamahana i te tepu kīhini. He ngawari me te nohopuku te whakarite, he mea ahuareka tenei mo te huihuinga motuhake i te wa e mahi paitia ana, engari e hiahiatia ana te whakaaturanga.
He aha e hiahia ana koe
- 12 pata punetēpu, wehea
- 1/4 kapu paraoa
- 2 kapu totiana tapatapahi rawa
- 1 kapu karaihi tapatapahi rawa
- 4 kapu waiu
- 2 punetēpu karika tapatapahi rawa
- 4 nga tiini tio, kua huka, kua wera me te wai kua tohua
- 1 1/2 tīpune tote
- 3/4 tīpune he pango pango pango
- 1/2 kapu tapatapahi rawa te pāhiri
Pehea ki te Hanga
Me pehea te hanga i te paraihe a te Kuini :
Hurihia he 8 punetēpu o te pata i roto i te paraharaha nui i runga i te wera reo. Whakanuia te paraoa ki roto i te pata rewa, ka tunu, ka wiri tonu, mo te 3 meneti. Tāpirihia te aniana me te herewi ki te ranunga, ka tunu, ka whakaoho mo etahi wa 4 meneti.
Whakanuia te waiu, te wai tio, me te karika tapatapahi ki nga huawhenua tipu. Meinga ki te tote me te pepa, ki te reka.
Kawea mai te hupa ki te miihini maama, ka tuku kia tunu, ka kitea, mo te 5 meneti. Tāpirihia te tio me te pāhiri, me te whakahou i te pihi mo etahi atu 4 ki te 5 meneti, tae noa ki te pupuhi o te tio i nga taha.
Whakanuia te toenga 4 punetēpu pata ki roto i te wai, ka mahi i te wera.
Ko tenei tohutao paraoa e mahia ana e 8 nga mahinga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 545 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 208 mg |
| Te konutai | 1,002 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 34 g |