He reka, he pai hoki tenei rata. Mahi atu ki a koe ki te raihi tino pai me te raihana maoa me te raihi kakara mo te kai kaiwhenua pai!
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsps huawhenua / canola / hinu hinu tunu
- 1 paihere paraihe, horoia me te pai te tapatapahi (tata ki te 1/2 lb me te 250 karamu)
- 2 "te pihikete paraoa
- 2 nga tihi matomato ka tino pai rawa (he kōwhiringa)
- 1 kapu hou, miraka miraka kore te miraka - ka hukahia tae noa ki te maeneene
- te tote ki te reka
- 2 tbsps huawhenua / canola / hinu hinu tunu
- 1 tīpune purapura cumin
- 5 karaka tapatapahi tapatapahi tino pai
- 1 te kirika whero maroke kua pakaru ki nga pihi iti
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu tunu i roto i te paraoa i runga i te wera reo. Tāpirihia te parakihi, te piripiri me te pupuhi matomato ki a ia me te tunu tae noa ki te ngohengohe. Tangohia i te ahi ka tuku ki te whakamatao.
- Whakanohia te ranunga parakihi ki roto i te peihana. Tāpirihia te miraka me te tote ki te pangia. Ngana ki te whakakotahi i nga kai katoa. Tiakina mo tenei wa.
- Whakawerahia te hinu e tunu ana i roto i te paraharaha iti, me te wera, te whakauru i nga purapura cumin, te karika tapatapahi, me nga kirika whero maroke. Kia maroke kia mutu te ruinga ka mutu te pouri o nga mea kakara.
- A, no te puta mai tenei, tango atu i te wera, ka riringi noa atu i te ranu miraka. Koe ki te whakakotahi me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 297 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 9 g |