Ko tenei tipu tipu ka tipuhia e te kāpeti ka tipu i te tipu-ka rite ki te whakatairanga me te tipu me te miraka rei. Ko te kāpeti he mea whakatairanga i te tipu, ka tunua i roto i te oumu mo te rihi o te kainati kaiwari.
He aha e hiahia ana koe
- 1 upoko nui
- kāpeti
- 1 riki iti
- 2 karika karika, minita
- 2 tbsp te hinu oriwa, te pata, te margarine ranei
- 1/3 kapu wai ranei he hupa huawhenua
- 1 tbsp te paraoa i roto i te 1/4 kapu waiu ranei te waiu miraka
- 1/3 tote te tote moana ranei te tote kosher
- 1/3 kapu
- te tiihi tunu (te whakamatautau i te momona, te miraka, te koati koati ranei)
- 1/4 kapu
- nga keke
- Te tote me te pepa, ki te pangia (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Te wera i mua i te wera ki te 350 F me te hinu iti 9 "x12".
- Ka tapatapahia te kāpeti kia tino rite ki te haere, ka wahia.
- I roto i te raupapa nui, i te paraharaha ranei, ka wera i te riki me te karika i te hinu oriwa mo nga meneti e rua, hei hoatu ki a ratou he ahuatanga o te timatanga o te upoko. Tāpirihia te kāpeti, te whakaoho ki te koti ki te hinu oriwa. Tukua kia tunu mo tetahi atu meneti, rua ranei, whakaoho.
- Tāpirihia he 1/3 kapu wai ranei he hupa huawhenua ki te paraharaha. A, no te mea ka whakainumia te wai, tohaina te paraoa i roto i te waiu miraka. Te wa ki te iti o te tote, ka kawe mai ki te whakakotahi, me te whakaoho pinepine. Whakaaetia te tunu kai mo etahi atu meneti, tae noa ki te nuinga o te tipu.
- Tangohia te paraharaha mai i te wera me te whakawhiti i te ranunga ki te paraoa pokepoke me te rihi tunu. Ki runga ki te tihi me te tunu taro me te iti o te tote me te pepa, ki te hiahia koe.
- Hoki, ka tunu mo te 20 meneti. Kohia, ka tunu i te 10 ki te 15 atu meneti kia nui noa te wai.
Kei te pai te mahi o tenei kapi kāpeti me te wa poto ki te whakamatao, ka waiho te wai e toe ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 276 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 5 g |