Mena ka pai koe ki te pereti reka, ka aroha koe ki tenei reka reka maimoatanga reka. Ko te potato reka kei te whakaranuhia ki te huka, te huka, te hinamona, te ngongo, te korohu, te paraoa, me te waiu wera, ka tunu kia tae noa ki te wahanga.
I hangaia i roto i nga koko takitahi, he mea tino tika tenei mo te kai reka o te whānau, he waahi motuhake ranei. Whakamahia nga kai reka me nga hua oriwa ranei, pekene ranei, te tihi ranei me te kirikiri whiu me te hikareti o te tiihi miramere hei tapiri i tetahi paanga motuhake.
He aha e hiahia ana koe
- 1 3/4 kapu miraka katoa
- 3 hua nui
- 1 kapu piro reka
- 1/3 kapu huka
- Tuhinga o te tote
- 1/2 tīpune tinamona
- Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua
- 5 ki te 6 kapu wai
- Te tunu: te kowhatu tipu hou me te hinamona hei taaka
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F. Pita 6 ki te 6-nuku ki te 6-nuku; whakatakotoria nga kapu i roto i te tunu nui me te paraoa tunu.
- Whakawerahia te waiu tae noa ki te wera rawa; tuhia, kia mahana.
- I roto i te peihana paraoa, ka whiua nga hua. Tāpirihia te rīwai reka, te huka, te tote, te hinamona, te nutmeg, te cloves, me te tohu. Pupuhi i te waiu me te whiua kia pai rawa te whakakotahi. Ringihia ki roto i nga kapu parepare.
- Hema 5 ki te 6 kapu o te wai tae noa ki te pupuhi me te tata ki te whakakotahi.
- Me waiho te paraoa pokepoke ki te parai i roto i te oumu wera, ka whakakiia te paraharaha ki te wai wera rawa kia tae noa ki te haurua o te taha ki te taha o te kapu. Kia tupato kia kaua e ringihia te wai ki roto i te pare.
- Ka tunuhia mo te 25 ki te 30 meneti, tae noa ki nga pito ka u. Ko te pokapū o te putea ka mau tonu i te iti. Tukua he wa iti ake ki te whakamahi koe i nga kapu kapi nui, ka tirotiro wawe ki te whakamahi i nga kapu iti iti ranei.
- Tangohia nga kapu i te pati wai me te whakanoho ki runga i te peke waea hei whakamatao. Kia maroke, ka hipoki i nga pihi ki te takai kirihou me te pouaka parai mo te iti rawa 1 haora. Ka taea te penapena, ka hipokina, ka hipoki, ki te pouaka whakamātao kia tae ki te 3 ra.
Ētahi atu Whakataunga Whakataunga
Mena he pai te kai reka a te rīwai reka ki a koe, e hiahia ana koe ki te whakamatautau i etahi atu tohutao haumaru. Ko tenei kaitaua kua tunuhia tawhito kua wha noa nga kai, a, kaore e taea te maatau ake; Ko te iti o te nutmeg i te mutunga ka waiho tenei hei putanga maere. Me whakamatau ranei i tenei tohutao i roto i to kaihini tunu! Ka tunuhia te tunu i te kaitao hua manu ka puta nga hua rite me te pai o te kohua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 176 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 158 mg |
| Te konutai | 132 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 8 g |