Ko tenei tohutao heihei mo te tunu heihei paraoa, ka hua i roto i te heihei maoa me te ngawari e pai ana i te reka me te mea reka. Kia mahara ko te Crock-Pot he waitohu noa o te kaitautoko poto, na ka taea e koe te whakarite i tenei tohutao i tetahi tunu iti e nui ana hei whakatutuki i te tunu o raro nei.
Ko nga kai me te tikanga he mea tino maamaa, na te mea kaore he whakapouri i te wiki o te wiki, ka pai ake te mea ka taea e koe te whakairi i nga kai katoa ki te kaipatuhi poto i te wa tuatahi, a ka whai whakamahana me te whakakī i te kai i te kai hakari me te iti rawa.
Ka hiahia pea koe ki te mahi i te heihei paraoa me etahi raihi parauri. Mena ka whai koe i te tunu raihi, ka taea hoki e koe te whakarite wawe i te ra kia tae mai ai koe ki te kai - i muri i te ra mahi i te mahi - kaore koe i te waahi hou. Kohia te kai me te huamata matomato mo te tae me te paku me te nui o te kai kai, i roto katoa i te iti o nga kaata.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ngeru tehei
- 1 20-oz. Ka taea e te pineapple te panae, kaore ano kia rawekehia
- 1 kapu pepa poroporo whero tapatapahia
- 1 kapu heihei heihei
- 1/2 tīpune. te whakatairanga whenua
- 1 te koroka karihi, te paraoa mii
- 2 tbsps.
- te ranu rei
- 3 tbsps. Te witi
- 1 tbsp. winika ma
- 1 tbsp. te huka parauri
- 1/4 kapu tapatapahi matomato
Pehea ki te Hanga
- I roto i te 4-hemi te tunu kai, whakatakotoria te heihei i raro o te rihi. Tāpirihia te pineapa korere, te pepa whero whero, te hupa heihei, te kakano, me te karika.
- Kohuatia te ranunga ki te iti mo te rima haora.
- I roto i te iti o te miihini, ka whakakotahi i te ranu rewena, te kapi, te winika ma, me te huka parauri. Tangohia te wai tunu mai i te kaipatuhi poto ki te whakamahi i te parai, ka tapiri ki te kohua. Whakawerahia te ranunga ki te wera-te wera nui, me te whakaoho i etahi wa tae noa ki te matotoru. Whakahokia te ranu ki te kaipatuhi poto.
- I mua i te mahi, tauhiuhia te rihi ki te riki matomato tapatapahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 443 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 750 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 35 g |