Ko tenei taro oatmeal ka hangaia me te 1/2 kapu o te paraoa witi katoa . Ko te maoa paraoa e taea ai te ara ake i runga i te huarahi noa, engari ka tiakina, ka tiakina te painga me te tae o te koura. Whakamātauhia te reira, me te marmalade, mo te parakuihi, ki te maimoatanga pai ranei. Ka taea hoki tenei e koe hei painga witi katoa ki te hiahia koe.
Ka hanga he iti o te taro oatmeal, tata ki te 600 karamu, 1 pauna, 5 ngahuru.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu oatmeal
- 1/2 kapu paraoa witi katoa
- 1 kapu wai kohua
- 1 punetēpu honi
- Kōwhiringa: 1 punetēpu molasses
- 1 te hinu punetēpu
- 1 tīpune tote
- 1/4 kapu wai mahana (110 F)
- 1 te huka huka
- 2 tīpune te rewena
- 1 1/2 ki te 2 kapu te paraoa-katoa (te paraoa paraoa)
Pehea ki te Hanga
- Whakaranuhia te oats me te paraoa witi katoa i roto i te peihana. Tāpirihia te wai kohua me te whakaoho. Whakanuia te honi, te molasses, te hinu, me te tote me te whakamamae ki te wairangi, mo te 1/2 haora.
- Whakaranuhia te wai wera me te rewena me te tihi o te huka, me whakaoho ki te whakakore i te rewena. Tuhia ki tetahi wahi mahana mo te 10 meneti ka puta te pupuhi ki runga o te ranunga.
- Tāpirihia te rewena ki te ranunga oat me te uru pai. Tīmata te tāpiri i te paraoa maoa 1/2 kapu i te wa tae noa ki te ahua o te paraoa pokepoke. Whakahokia ki runga i te poari me te paraoa i te 4 ki te 5 meneti, tae noa ki te paraihe paraoa he parauri.
- Ko te paraoa pokepoke ki roto i te poipoi, ka waiho i roto i te peihana pokekore, kapi, ka huri ki te koti. Kapihia te peihana ki te takai kirihou me te whakanoho ki tetahi wahi mahana (70 ki te 85 F) tae noa ki te rua i te rahi, mo te 1 haora.
- Whakamahia te taro. Ka taea e koe te hanga i tenei taro ki roto i te pewitiweti , ka hangaia he puka-kore, he putea-German. Whakanohoia he paraoa ki te pepa pepa, ki te pepa pihikete ranei.
- Pupuhihia te tihi o te pati ki te wai me te tauhiuhi i te oatmeal me etahi atu e hiahiatia ana ki runga i te taro.
- Hokihia ki te tauera me te ara ake kia tata ki te rua.
- I tenei wa, whakawerahia te oumu ki te 450 F mo te 1/2 haora (panoa panoa) 1 haora ranei me te kohatu tunu.
- Kohia te tihi o te panena me te mata koi.
- Whakanohoia te paraoa paraoa i roto i te oumu me te huri ki te 400 F. Ka tunu mo te 30 ki te 40 meneti, tae noa ki te tae atu o te papahana o roto ki te 190 F.
- Mena kei te tunu koe i te putea koreutu, tuhia ki runga i te kohatu miraka ma te whakamahi i te pepa pepa paru ranei i te peera a te kaihanga tunu, mehemea kaore he kiri a te kaihanga tunu, tuhia te pepa pihikete me te paraoa pokepoke i runga i te kohatu.
- Ka hiahia koe ki te hanga i te pupuhi i roto i te oumu mo nga meneti tuatahi e rima. Whakawerahia he paraoa pokepoke tawhito i runga i te peke kei raro iho o te kohatu, ka riringihia kia 2 kapu o te wai kohua i reira i muri i te maka o te taro i roto i te oumu.
- Pupuhihia nga wai o te oumu me te pounamu raanei e rua, e toru nga wa i roto i te 5 meneti tuatahi. Tahurihia te oumu ki raro ki te 400 F me te tunu mo te 30 meneti neke atu ranei, tae noa ki te tae atu o te paunga o te roto ki te 190 F.
- Ka pupuhi te taro, ka pai te taro mo te iti rawa i te 2 haora i mua i te taatai, kaore ano hoki i te roro ki roto.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 102 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 284 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |