I roto i te Kariki: Ko te tikanga, PAH-stah el-YAHS
Ko te whakaranu o te oriwa, te karika, te hinu, me te winika he panui me te taraiwa mo te taro, te toenga, me te huawhenua, me te mehua pai hei whakaputa i te pai i Ouzo, i te waina ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu o te Kalamata (he oriwa matomato ranei)
- 3 tīpune hinu oriwa (wahine hou)
- 3 tīpune o
- Balsamic winika (ranei te waina tino pai
- winika )
- 1 ki te 2 cloves o te kāriki (ka kohia)
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te pata me te whakaranu mo etahi hēkona kia maeneene. Ka paku noa te papiri.
Mahi hei meze ki Ouzo, waina ranei, me nga roimata iti, te taro paraoa, te taro, me te huawhenua kore. Ka taea hoki te whakamahi i te Tapanade hei waati mo te ika, hei tohanga ranei.
Tuhipoka: Whakaritea te nui o te winika ki te reka. Ko te parani tipu oriwa he koi, he reka te kiri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 130 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 492 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 2 g |