Ko tenei tunu paraoa e hangaia ana me te paraihe paraoa (scallopini) me te tōmato, tae atu ki te pupuhi, te harore, me te waatea. Ko te rihi nui ki te mahi ki te paoa tunu wera. Tāpirihia he huamata me ētahi taro ma te karika ka whai kai reka koe.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu te paraoa-katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1 pepa pepa
- 4 nga tiiti (he 1 pauna)
- 1/4 kapu hinu hinu
- 1 riki iti (he paraihe noa)
- 1 karika karika (minced)
- 1 ka taea / 15 meneti hekena (tapahia)
- 1 te / 4 harore harore (he tapatapahi, he wai)
- 1 tīpune pahiri
- 1 te punetēpu punua (kua pangia)
- 1/4 tīpune oregano (rau maroke, he maoa)
- 4 mahinga kai maoa paoa maoa (kua pangia)
Pehea ki te Hanga
Whakanohia te paraoa, te tote, me te pepa i roto i te peihana; me te paraoa paraoa.
Whakanohia te hinu huawhenua i roto i te whanui nui, ka waiho ki runga i te wera reo. Kohuatia te paraoa i roto i te hinu honi, ka huri ki te parauri i nga taha e rua.
Tangohia te kai; tāpirihia te riki ki te raupapa me te tunu tae noa ki te ngawari.
Tāpirihia te karika, te paraoa, te tōmato, te harore me te wai, te pāhiri, te kapi, me te oregano.
Hokihia me te korohuki mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te mea he ngawari te kiri.
Whakariteritea te purota ki runga i te paowa wera wera me te tihi ki te ranu.
Te Rahi Tae Tae Atu
Te Tae Whero Ki Te Lemon, Te Taporo, me te Recipe Karaka
30-Minute Veal Marsala ki te harore
Te Whee Ki Nga Peppers me Nga Harore
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1020 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 129 mg |
| Te konutai | 521 mg |
| Ngā harotihāhā | 125 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 56 g |