He maha nga huihuinga karapiha whakamiharo e whakauru ana i te ahua o te ngongo me etahi momo hua, he mea maroke ranei. I tenei wa, ka honohia e matou nga raumati maroke, e ki tonu ana i te huka taiao, me te tipu.
Ko te taviri ki te hanga i nga moa raumati nui kaore i te whakapoke i te paraoa. I te wa e tapiritia nga kai wai ki te maroke, whakaranuhia te potae e te ringa tae noa ki te paraoa o te paraoa, kaua e neke atu i te tekau ngakona. Ko te nui o te whakaranu ka taea te whakamaroke i nga muka, te uaua, te ngawari ranei.
A, ki te hiahia koe ki te tihi i ou mimiti i runga i te iti, koinei te tunu mo te taraiwa o te puoro ka taea e koe te whakauru i roto i te ruarua hēkona anake.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu
- te paraoa-katoa (he 2¼ kapu paraoa paraoa, he mahinga)
- ½ kapu huka
- 1 Tbsp. tunu paraoa
- ½ tsp. te tote
- 1 kapu waiu (katoa)
- 1 tsp pure vanilla tango
- ¼ kapu kapu (tapatapahia)
- ¼ kapu walnuts (tapatapahi)
- 1 te hua nui (2 te reo)
- 4 Tbsp pata (½ rakau) ranei poto
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te umu ki te 400 ° F.
- Whakakotahitia te paraoa, nga ra, te tipu, te paru tunu, me te tote.
- Te wewete i te pata me te wera i roto i te miihini, i roto i te paraoa-muru-haumaru, mo te meneti, tae noa ki te rewa katoa. Whakatakotoria kia wera i te rūma rūma hei whakamatao, engari kaua e waiho kia whakauru anō.
- Patupatua nga hua i roto i te peihana rereke, ka tapiritia te huka, te waiu, me te vanilla ki nga hua.
- He pai te hinu me te paraoa he paraharaha mīhini (he whakamahi ranei i te peita pepa).
- Ringihia tetahi pata iti o te pata rewa ki roto ki te ranunga hua manu-vanilla-waiu me te whakaoho i roto i. Whakahuatia te 3-4 wa atu, me te whakarahi i te nui o te pata wai i ia wa ki te whakauru katoa.
Tuhipoka: Kaua e whakauru i te pata wera wera ki te ranunga hua manu ka peia e te wera mai i te pata te hua manu, a ehara i te mea e hiahia ana koe ki te mahi! - Tāpirihia te kai wai ki nga mea maroke me te uru atu i te tekau ngakona . Me tino kitea te pihi, a ka kite koe i nga peke o te paraoa maroke. He pai! He mea tino nui kia kaua e whakaranu i te potae, ka nui rawa ranei te mahinga o nga mowhiti.
- Horohia te potae ki roto ki te paraoa miro me te tunu tonu.
Tohutohu: Ka taea te whakauru i nga kai maroke me te maeneene, i mua, engari i te wa e whakaemihia nga kai maeneene me te maroke ki a ratau, ka whakahohe te wai i te paura ka tunu me te pati kia tunuhia i muri. - Te tunu i te 20 meneti ranei, kia tae mai ra ano he niho niho ki roto ki te pokapū o te mawhera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 176 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 103 mg |
| Te konutai | 499 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 6 g |