Ko enei ropu iti o te paraihe ka pupuhi ki te raihi reka, te parakihi, me te ranunga ranu Parmesan. He huarahi pai tenei hei mahi i nga waahi iti raumati.
He waatea ki te whakamahi i te raihi parauri i roto i te paraoa. Ka taea ano te whakamahi i te zucchini iti me te karapu kōwhai.
He aha e hiahia ana koe
- 12 ki te 15 te papa paraka
- 1 punetēpu hinu hinu
- 2 aniana matomato, tapatapahi rawa
- 1 te koikoi karika
- 2 kapu te hupa heihei, te konutai iti
- 3/4 kapu raihi raihi maoro roa
- 1/4 tīpune tote
- pango pepa pepa pango
- 1/2 kapu pounamu Parmesan me etahi atu mo te tauhiuhi
- 1 kapu pīni hou, e 3 meneti
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te paraka tae noa ki te pupuhi, kia 15 ki te 20 meneti, ma te rahi.
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Ko te Raina he 9x13 inihi tunu paraoa ki te peera me te paraihe me te pupuhi tunu kai.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te kohua o te miihini, o te panuku tarai ranei i runga i te wera reo. Tāpirihia te aniana matomato me te karika, ka tunu, ka whakaoho, mo te meneti kotahi.
- Tāpirihia te hupa heihei ki te riki me te ranunga karika me te kawe mai ki te whewhe. Tāpirihia te raihi, 1/4 tīpune te tote, me te pepa. Te whakaiti i te wera, te hipoki, me te koroka mo te 20 meneti, tae noa ki te ngawari te raihi. Whakanuia i roto i te 1/2 kapu Parmesan tīhi me te parakihi tae noa ki te paraihe te parakihi.
- Tapahia te waahanga o te tihi me te kapi i etahi o nga kaitohu, kia tupato kia kaua e takahia ki nga taha, ki raro ranei o te karapu.
- Murihia te tihana raihi ki te paraka ma te whakamahi i te koko, te pihikete kuki ranei. Me mahi ano me te toenga o te kapiti me te whakarite i te paraoa tunu tunu.
- Horoihia nga paraoa ki te tiihi me te pepa me te tauhiuhi i te tihi Parmesan mo te kape.
- Me tunu ki te oumu kua raumatia mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 392 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 8 g |