Ko tenei mahinga kai-otaota me te otaota katoa-vegan cacciatore ka hangaia ki te tofu hei utu mo te kai me te kapi me te nui o nga otaota me nga mea kakara mo te reka. Kaore e hiahia ana ki te whakarereke i nga kai Itari ahuareka i te wa e kai ana koe i te kaiwhenua, i te vegan ranei, whakamahia noa te tofu, engari i roto i tenei tohutao cacciatore.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna tofu
- 1 tīpune hinu oriwa
- 1 te riki nui, te tira
- 3 karika karika, minita
- 3 punetēpu pihikete tōmato
- 3/4 kapu hupa huawhenua
- 1 kapu tōmato kēne, tapatapahi, 2 tōmato hou, tapatapahi
- 1/2 kapu tapatapahi harore hou
- 1/2 kapu waina ma
- 1 tīpune pahiri te maroke
- 1 rau kokoru
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune tipu katoa
- 1/4 tīpune Rosemary maroke
- 1/4 tīpune basil maroke
- 1/4 tp pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Whakatupuria te tofu ki te tarai me te taera. Tapahia ki nga tapawha 1/2 iniha.
- Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Hautee te riki me te karika mo nga meneti e rua. Tāpirihia te whakapiri tōmato, te hupa, te tōmato, te harore, te waina, te tote o te otaota me nga mea kakara, me te whakaoho pai.
- Kawea mai te ranu ki te whewhe, whakaiti i te wera, ka koroka, ka hipokina, mo te 20 meneti, te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te whara ki te tofu, me te haere tonu ki te whakaheke kia tae noa ki te wera o te tofu.
- Mahihia te potae me te pita.
He urupare me te whakaaetanga mai i te Pukapuka Kuki Cook Cook
He Kai Whakaritenga Kai Iwi me te Vegan:
- Vegan Tofu Manicotti
- Angel Putea Primavera
- Te Huawhenua Vegetable Vegetable Eggplant Lasagna Recipe
- Tuhinga o te Minestrone
- Ko te reo me te Wini Toi
- Paepe Kati Ataahua
- Vegan Tofu Lasagna Recipe
- Vegan Pesto Recipe
- Tomato Marinara Curry Recipe
- Te ranu me te haumaru kai
- Te Huawhenua me te Mint
- Ataahua Artichoke Paita
- Itari Italian Three-Bean Salad
- Ko nga tohutoro Itari Italian atu
- Ētahi atu tohutao kaiwhenua
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 164 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 137 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 11 g |