Anei he mahinga tere me te tere mo te oumu-kai-tunu tunu tunu me te wha noa nga kai e ngawari ana ki te pupuri i te ringa (me te tote me te pepa!). Ko tenei tohutao paraoa paku ko nga mea tika anake, na ka taea e koe te whakauru ki roto i te oumu, ka taea ranei e koe te whakaatu i nga mea katoa kei a koe. He rereke nga rereketanga.
He torutoru whakaaro: te whakamahi i te ranu marinara me te pounamu hou, whakamatau i te whakakotahi o Mozzarella me Parmesan, te tunu taro paraoa, ranei, mo te paoa tunu tunu, ka uru ki tetahi hua manu i whiua. Ka taea hoki te kohikohi i etahi o nga kapi kua whakaranuhia hei hanga i tenei paoa me te paraoa nui-ka tunuhia. Kia pai - he poauau!
He aha te mahi me te wa poto katoa ka taea e koe te whakarite i te maatau me te ngawari o te tina i tenei paraoa i te tunu paraoa? Whakamahia he huamata matomato hou i te tunu tunu kai tunu, hei whakamatautau ranei i te roangaro o te miraka kai . No te aha?
Patohia ki raro mo etahi atu tohutao tunu tunu kore kai hei whakamatau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 16-ounce paati parata (whakamahia te penne, te korotoni, te ziti me te anga reo)
- 1 15-ounce riki rihi riki
- 1/2 tīpune. Nga wahanga Itari
- Te tote me te pepa, ki te reka
- 1 26-ounce maroke marinara sauce
- 3/4 te kapu tiihi i te tihi Mozzarella
Pehea ki te Hanga
- Kuki Ziti me te pene penne kia rite ki nga tohutohu mōkihi, ka rere pai. Whakatakotohia.
- I roto i tetahi oko nui, whakakotahi i te tihi ricotta, nga wahanga Itari, he iti o te tote me te pepa, me te hawhe o te marinara te ranu parei. Tāpirihia te pīni tunua, te toha reka kia pai te whakakotahi.
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Whakamahia te hawhe o te maimoatanga marinara e toe ana hei taupoki i te raro o te rihi miraka, ka tohua te pita me te ranunga tīhi ki runga i te paparanga. Kapi ki te tunu marinara, ka tauhiuhia ki te tihi mozzarella.
- Whakawhitia te paoa ki te parai ki te ranunga ranu me te toha ki te koti. Whakawhānuihia te 1/2 kapu o te ranu paoa e toe ana i raro o te rihi tunu tunu 7-x11-inihi. Te ranunga pihikete pounamu ki te rihi me te horapa noa atu. Ko te toenga o te mīhini i runga i te tihi, te tauhiuhia ki te tihi mozzarella me te pakaru o te tote me te pepa.
- Hokihia ki te pepa me te tunu mo te 20 meneti. Tangohia te taupoki me te tunu mo etahi atu meneti tekau atu, tae noa ki te parauri koura me te wera i te roanga atu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 722 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 59 mg |
| Te konutai | 1,075 mg |
| Ngā harotihāhā | 103 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 33 g |