Ko tenei tohutao tunu kaikawe ngawari he huihuinga o te pīti oneone, harore, me te ranu kirīmi reka reka. Mahi ki tenei raihi maakahi me te raihi, me nga mea ngongo me te pihikete pupuhi me nga pini matomato.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 ki te 2 pauna pīni whenua
- 1 kapu riki tapatapahi
- 2 karika karika, minita
- 1 ka taea e te iti te harore te harore, ka tahuna
- 1/4 tīpune pepa
- 1 1/2 kapu
- pipi kau
- 3 punetēpu pihikete tōmato
- 1 1/2 kapu kirīmi kawa i konatunatua ki te 4 punetēpu maoa paraoa
- Te tote me te pepa pango hou, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Ko te pipi paoa o te oneone i roto i te raima nui, i te panuku tarai; tāpirihia te riki, te kāriki, me harore. Kuki tae noa ki te riki he parauri koura, he whakaoho pinepine.
- Whakanohia te ranunga mīti ki te tunu tunu me te whakaoho i te hupa mīti me te whakapiri tōmato.
- Hokihia me te tunu i te iti 6 ki te 8 haora.
- Whakanuia i roto i te kirīmi kawa me te paraoa ki te whakauru i nga meneti e 45 o te waini kai.
- Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa pango hou.
- Mahi ki nga otaota wera wera, ka mahi ranei ki te raihi wera wera.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 321 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 88 mg |
| Te konutai | 438 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 32 g |