Ko tenei tohutoro kai reka i tohaina e Sharon. Ko nga harore kei te paraoa ki te ranunga reka o te tunu taro , te riki matomato, me te tarutaru Cheddar.
He aha e hiahia ana koe
- 8 ki te 10 harore reo, potae, kati piri
- 1 punetēpu pata
- 2 punetēpu riki (he riki matomato ranei, he mīti)
- 1/4 punetēpu
- He ranu Worcestershire
- 1/4 kapu poutoa paraoa ngohe *
- 1/4 kapu kope (he mea tarai)
- 2 te punetēpu wai
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 °.
Horoihia nga harore i raro i te wai rere; tohe i runga i te pepa pepa. Tangohia nga kakau mai i harore, ka tapatapahia rawatia.
Te pata pata i roto i te hiko i runga i te wera reo-iti; tāpirihia te tipu me te riki. Tukua a tae noa ki te ngawari. Whakanuia i roto i te ranunga Worcestershire, nga kongakonga ngohe ngohe, te tīhi, te tote, me te pepa.
Horoihia te tote ki runga i nga pungarehu me te whakakiia ki te ranunga ki te tihi, ka huri ki runga. I tenei wa, ka taea e koe te hipoki me te pouaka i enei harore mo te 24 haora.
I mua i te taangata, hoatu 2 punetēpu o te wai i roto i te rihi papanga me te whakarite harore i roto i te rihi. Kohuatia mo te 20 meneti. Mahi i te wera.
Ka mahi i te 8 ki te 10 nga hiahia.
* Nga paraoa paraoa: Whakanohoia he taro ki te tapahi poari me te whakamahi i te tira hei pakaru i nga kongakonga, hei whakamahi i te tukatuka kai hei hanga i nga kongakonga. Kotahi te paerewa o te taro e mahi ana i te 1/2 kapu o nga kongakonga.
Tirohia hoki
Te harore i roto i te harore me te raumati Italian
Nga harore i roto i te kowhatu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 50 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 97 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 2 g |