Ko tenei te waipoi 24-haora, e pai ana kia pai i nga wa katoa. Ko te heihei me te korukoru he maoa tonu me te ngawari. Whakamahia te hawhe o te tunu mo te heihei, te tunu tunu ranei mo te puranga o tetahi rahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu hinu oriwa
- 1/2 kapu haroti
- 1/2 kapu rēmana wai
- 1/4 te pua nani
- 1/4 kapu chives (hou, mimiti)
- 1/2 haroi kapu (hou, tapatapahi)
- 1/2 kapu oregano (hou, tapatapahi)
- 1/2 te kapu pāhiri (hou, tapatapahi)
- 1/4 kapu thyme (hou, tapatapahi)
- 1 karika karika (minced)
- 1 punetēpu paprika
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana iti, ka pupuhi tahi, te hinu oriwa , te ranu rei , te wai rēmana, me te pua nani. Tāpirihia te toenga o nga kai. Ko te hipoki me te pouaka parakihi mo te 30 meneti kia taea ai te whakauru i nga reka i mua i te taangata i te kai. Whakamahia te hawhe o te wai whakapūkara o te turuki i te tuatahi, ka whakainumia kia rua atu i te mea ka paowa.
- Whakakihia te wahanga o te pakihi me nga aporo, nga arai, me te aniana riki . Whakanohia te turuki i roto i te paraharaha i runga i nga papa. Te paowa i te 250 ki te 300 te teitei F tae noa ki te paunga o te roto ka tae ki te 180 nga nekehanga F, mo te 3 haora.
Tuhipoka: Kohia te korukoru i roto i te putea umu i roto i te oumu mo te 1 1/2 haora hei tapahi i te wa paowa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 2515 |
| Katoa te wai | 226 g |
| Te momona | 33 g |
| Ko te wai kore | 160 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 8,254 mg |
| Ngā harotihāhā | 124 g |
| Piri Kai | 45 g |
| Pūmua | 35 g |