Ko tenei tunu whakamiharo te tunu pihikete pihikete pihikete pīti he pono, he tino reka o te reka, ahakoa ka tunu i roto i te 20 meneti noa i roto i to pihini kapi. Mena kaore koe i te pihikete pihikete , tiki tetahi! Ko tenei taputapu whakamiharo he tino pai mo te tunu tunu i nga tohutao pēnei i te paraoa, te hu, me te hupa i roto i te wa tuhi. He mea whakamiharo nga hua!
Ka rite ki te kaipatuhi poto, kei te kai te pihikete i roto i nga kai katoa hei kai kai. A, no te mea kua tunuhia te kai i raro i te taangata, ka tino tunuhia nga mea katoa me te ngawari ki te maaka.
Kei te hiahia koe ki te tapiri i etahi atu huawhenua ki tenei tunu. Ko te pi pounamu me te witi ka pai te haere, ka wewete ranei i nga parsnips me nga tipu i te wahi o nga rīwai. Ko te Yukon Gold rīwai e haere nui ana ki te russet rīwai. Na ka otaota? Makahia ki roto i te paihere, pēnei i te oregano me te basil, me te whakakotahi i nga hua ki te waihanga i tetahi mea whakahua.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi tapahi o te mīti mo tenei tohutao, engari e hiahia ana matou ki te tunu riki, ki te tipanga sirloin rānei. Ka taea e koe te hoko kai e tohuhia ana "te mīti mo te paraoa", engari ko te nuinga o te kounga o te kounga. Rapua he wahi pai o te pīti e hokona ana me te pai me te ngako, engari kaore rawa. Tangohia te ngako o te ngako me te tapahi i te kai ki 1 1/2-inihi poaka, ka tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 11/2 pauna tipitohu (tapahia ki 1 1/2-inihi poaka)
- 1/4 kapu paraoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 2 hinu punetēpu
- 2 kapu pīti hupa (wera)
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 1 tīpune maroke marjoram maroke (ranei oregano)
- 3 karika karika (minced)
- 1 te riki (kua tapahia ki te 8)
- 5 kāreti (tapahia ki nga wahi 1-inihi)
- 4 rīwai (kaore i tipuhia, ka tapahia ki roto i te 1-inihi inihi)
- 3 pihi tihi (tapahia ki nga wahi 1-inihi)
- 1 (14.5-aune) ka taea te tihi i nga tōmato (kāore i te heke)
- 1 tīpune Te tote waatea a Lawry
- 1/4 tīpune pepa
Pehea ki te Hanga
- Kohia te kai me te paraoa, te tote, me te 1/8 tīpune pepa.
- Whakawerahia te hinu i roto i te kaitautoko pihini mo te wera wera, ma te whakamahi i te mahi parauri.
- Tāpirihia te kai me te tunu ka kitea tae noa ki te parauri, te whakaoho i etahi wa. (Ko te roa o te paraoa o te kai, ko te pouri o te ranu ka waiho, engari kaore e tunu i te kai tae noa ki te maoa.)
- Tāpirihia te hupa mīti wera, te ranu Worcestershire, te marjoram, me te riki ki te kaihini tunu me te whakaoho.
- Kawea mai tenei ranunga ki te whewhe, me te whakaoho i etahi wa. Katia te taupoki kia rite ki nga tohutohu o te taputapu me te kawe mai ki te pihanga tiketike, ka pihi te pihikete mo te 15 meneti. Tangohia te pihikete pihikete mai i te wera, te whakaiti i te kaha, te whakaiti ranei i te taangata kia rite ki nga tohutohu, me te tango i te taupoki.
- Tāpirihia te toenga o te huawhenua, te tote me te pepa ki te pihikete pihikete. Katia te taupoki me te haumaru, ka hoki mai te pihikete pihikete ki te nekehanga tiketike, ka tunu 5 atu meneti.
- Tangohia te pihikete pihikete mai i te wera, whakaiti i te taraiwa, te whakaiti ranei i te taraiwa kia rite ki nga tohutohu, me te tango i te taupoki. Whakanuia te pihi ma te ataata, engari kia tino marama, ka tirotirohia nga waahi, me te tapiri atu i te tote me te pepa, ki te hiahia koe me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 447 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 72 mg |
| Te konutai | 809 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 32 g |