He huamata huawhenua maroke, he huamata pounamu ranei i te tepu hararei tonga, a, he pai rawa te whiriwhiri i tenei huamata karepe tirani.
Ko tenei huamata karepe he hua pai ki tetahi tahua hararei, ina koa ko te Whakawhetai me te Kirihimete ranei. Ko nga cranberries te mea tino tika mo te Whakawhetai, te hakari Kirihimete rānei. Kei te hiahia koe ki te whakakapi i te kirīmi kawa me te pupuhi atu.
Whakamahia te pekani me te tiihi mo te tipu, te whakauru ranei i te kapu o te karepe karepe, he whero, he matomato rānei. Ko etahi e hiahia ana ki te whakanui i te 2 ki te 3 kapu o te manukara ki o ratou huamata karepe. Mo te nui o te huamata, tohaina he tiihi pai o te pounamu waina me nga pokai pihi. Ka taea e te panana te whakanui ake i te reka me te reka; whakatenatena i etahi panana kapi ki te ranunga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (20 oz) ka taea te paraoa te pineapa, he pai te wai
- 2 (14 oz) ka taea te raihi karepe katoa (2 kēne = 28 ohanga)
- 16 pauna kirīmi kawa
- 2 kapu kohia te papa tio (maroke, te maatau mo te moe)
- 1/2 kapu kaihoko
- 1/2 kapu pekanihi, tiihi ranei, he iti rawa te tapatapahi, he atu ranei, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Whakaorangia te hinu taapiri 9-i-13-i-2-inihi.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i te pineapa taraiwa, te ranu karepe, te kirīmi kawa, te pupuhi kapi, te huka huka, me te pekani, ki te whakamahi.
- Kohuatia te ranunga hua ki te rihi tunu tunu.
- Whakaorangia te huamata hua mo etahi haora mo te po ranei, tae noa ki te pakari.
- Ki te mahi, tapahia te huamata tira i roto i nga whara me te whakarite i nga kata.
Tips
Mo nga takitahi takitahi, whakaorangia te huamata i roto i nga kapu karepe me te rameke.
Whakawetohia te huamata i roto i te rua 1/2-i-4 1/2-inihi pauna. Hei mahi, tapahia te huamata tioka ki te porohita 1-inihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Te konutai | 45 mg |
| Ngā harotihāhā | 22 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |