Ka tohaina tenei huamata Waldorf mo te kai pai. Ma nga ra reka me nga aporo me te pupuhi, he tino pai rawa te huamata kai kai pai mo te rihi matua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu kāpeti tipu
- 1 te kāreti, ka kohia
- 1 te herewiwi riu, te tira
- 1/2 aporo, he iti noa
- 1 / 3-1 / 2 kapu
- te whakapaipai atua atua
- 4 nga ra, iti iti
- 1/4 kapu karaihe mata (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Kohihia te kāpeti tunu, te kāreti, te herewi, te aporo me te atua tawhito e whakakakahu ana i roto i te peihana rahi.
- Homai i roto i te pouaka whakamātao mo te iti rawa i te haora kotahi i mua i te mahi, hei tuku i nga reka ki te whakauru. Ma tenei ka ngawari ana te karoti me te kāpeti mo te ahua pai atu.
- Ngauhia i mua i te mahi ki te uru pai, me te taapiri i nga waahi me nga waitohu whiriwhiri i mua i te mahi.
- Whakauru tetahi hei kai maatau kai kai e rua, e rua ranei, ano he huamata iti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 787 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 136 mg |
| Ngā harotihāhā | 150 g |
| Piri Kai | 19 g |
| Pūmua | 8 g |