He ara tere, he ngawari hoki tenei ki te whakakotahi i etahi putea hinu pai. He mea utu nui ano hoki, engari he kai reka. Ko te pineapple grills ki te pīti e hoatu ki a koe te kai hua me te reka. Mahi ki te raihi raihana ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna / 450 g te hukahuka me te hukahuhu, ka tapahia ki te 1 "poraka
- 1 15-ounce / 450 mL ka taea e te pineapa pounamu
- 1 kapu / 240 mL te ranu rei
- 1/2 kapu / 120 mL te huka parauri
- 1/4 kapu wai kawa
- 2 karika karika, minita
- 1 punetēpu / 15 mL te haamama hinu
- 2 tīpune / 10 mL mīti tau
- 1 tīpune / 5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Whakainumia te wai mai i te pineapa ki roto i te kiko. Tāpirihia te ranu heihei, te waipiro, te huka parauri, te karika, te hinu haamanaha, te pepa pango, me te tauera. Whakanohoia i runga i te wera iti me te korohuki, me te whakaoho kia hukahia te huka. Tukua kia whakamataohia. Te pipi me te pineapa i roto i te putea whaihua. Ringihia te 1/2 o te wai whakapūkara ki te putea ka huri ki te koti. Refrigerate mo te 2-6 haora.
2.Whakapihia te hawhe o te wai whakapūkara / tunu tunua i roto i te putea me te whakauru ki te pouaka whakamaroki.
Ka hiahia pea koe ki te tunu rewarm tika i mua i te mahi.
3. Kohuatia te kohi mo te wera nui. Kohia te kai me te pineapa ki te taha o nga potae. Kia tupato kia kaua e paku. Ko te huka mo te 9-11 meneti, ka huri i nga waa kia tae noa ki te tunua o nga tipu. Mahi ki te ranu teriyaki kua mahana i te taha o te taha ranei i te taha o runga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 445 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 78 mg |
| Te konutai | 3,080 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 32 g |