Mena e hiahia ana koe ki te whakamahi i te tunu paraoa huawhenua tere me te kore ngako- hinu, ka waiho pea tenei hei ahuareka. Ae, ko tenei tohutao paraihe maaka kaikore kore ngako e hangaia mai i te wha noa o nga kai me te kore e whakamahi i nga hinu katoa - engari kaua e waiho i taua wairangi! He mea reka! Ahakoa te nuinga o nga tohutao potae huamata e whakamahi ana i te ahua o te hinu hei turanga, me te whakanui i te nui o te ngako me te reka, ka whakamahia e te tangata nei te winika raihi mo te tunu kai reka, ngaa otaota me te ngako koree ka taea e koe te whakamahi tonu.
Na, pehea te reka? He iti noa iho i te Dijon me te winika raihi, engari ka tapiri ano hoki te winika raihi i te iti o te reka. Mena kei te whakamahi koe i nga kakahu pounamu me te taimaha, pēnei i te kakahu kai, kaore koe e kite i tenei e tino pai ana, engari, ki te whakamahia koe ki nga kakahu whakapaipai pēnei i te momo putea Italian-style or balsamic vinaigrette, tenei kakahu kakahu noa he whakakapi pai.
Ko nga kai katoa o tenei tohutao ko te kai kaiwhenua, te vegan me te mea hoki he pai mo tetahi ki te kai karepe-kore utu kore-witi ranei.
Ka rite ki tenei tohutao? Patohia ki raro mo etahi atu tohutao karepe kore-momona me nga taputapu huamata hei tamata.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu raihi raihi
- 2 tīpune Tiri Dijon
- 2 karika karika (minced)
- Tote tote (ki te reka)
- Pepa pepa (ki te reka)
Pehea ki te Hanga
- Tuhia nga kai katoa i roto i te peihana iti. Ma te whakamahi i te toka me te paku iti, ka hurihia nga mea katoa kia tae noa ki te whakakotahi.
- Te reka, me te whakatika i nga waahi ki te reka.
Ka rite ki tenei korewe-kore utu? Kei te rapu i etahi tohutao karihi maoa kore-momona hei whakamatautau? Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i tenei koroka karaihe kore-momona kore , ka whakamatautau atu i etahi momo karihi karihi i konei .
Tae tohutoro:
- He maha nga huarahi ki te whakamahi i te kakahu huamata i tua atu i te whakamahi i te reira hei kakahu i to huamata matomato hou . Whakamātauria te whakamahi i te koroi huamata hei kakahu i te rihi taha o nga huawhenua kapi hou, pērā i te broccoli ka kale ranei ki te whakakakahu i etahi haurangi maroke i waho o te putea. Ka taea e koe te huri noa mo tetahi huinga o te pihikete tunu tunu me etahi huarere ki tetahi huamata huawhenua tere me te whakawhitinga o tetahi potae huamata, ranei, hangaia he huamata pīni pamera nui i te ara ano.
- He hikoi? Whakamahia tenei potae hei waipounamu mo te tofu ki te tofu ranei, ki te tipu ranei, ki te whakamahi ranei i te reira ki te pupuhi i runga i te rīwai tunu me te oumu rīwai tunu kua tunua, ka hiahia koe ki tetahi mea tere me te ngawari mo te rihi taha. Kia pai!
Tirohia hoki:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 58 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 74 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |