Whakamahia enei kaipatuhi angiangi ahuareka i te wa i mua i te wa , ka tunuhia mo te 2 nga ra, ka tunua me te pupuri i te wera i roto i te pihikete poto. Ko nga rīwai he kirikiri, he maeneene, he pai te tipu, me te hanganga.
He tino pai enei rīwai ina koa koe, ina koa ki te whakawhetai. Ko te mahi i tetahi mahinga me te tatari mo koe ko te huarahi tino pai ki te whakapiki i te mea katoa. A he tino kirikiri enei rīwai, he reka te reka mai i te tiihi kirīmi me te kirīmi kawa .
Ki te hiahia koe, ka taea e koe te tihi he riki tapatapahi me etahi karika iti i roto i te 1/3 kapu pata tae noa ki te ngawari i mua i te whakauru ki te kirimini kawa. I roto i taua take, waiho i te paura riki me te paura karika.
He aha e hiahia ana koe
- 5 pauna russet ranei
- Yukon Gold rīwai , te tihorea me te whakawhitinga
- 1 (8-nuku) te tiihi kirīmi rihi, whakahoutia
- 1 kapu kirīmi kawa
- 1 tīpune riki
- 1-1 / 2 tīpune te tote
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune pepa ma
- 1 hua manu
- 1/3 kapu pata
Pehea ki te Hanga
- Kohia te rīwai ki te kohua nui o te wai tunu ka tunuhia kia tae noa ki te ngawari, e 20 ki te 30 meneti. Whakaranuhia nga rīwai i roto i te putea ka hoki ki te kohua maroke. Te wera i te wera iti mo te 1 meneti. Ko tenei ka awhina i te rīwai ki te whakakore i te makuku.
- Na ka tunuhia nga rīwai kia kore raanei. Patupatua ki te tiihi kirīmi, kirīmi kawa, te paura riki, te tote, te pepa, me te hua manu.
- Whakaturia nga rīwai rīwai ki tētahi rihi tunu tunu 9 "x 13". Hurihia te pata me te pupuhi i nga rīwai. Whakahauhia mo te 20 meneti, ka hipoki, ka tunu kia tae ki nga ra 3.
- Tangohia te rīwai mai i te pouaka whakamātao e pā ana ki te 3-1 / 2 haora i mua i te wā e mahi ana. Whakanuia te ranunga rita. Tangohia nga rīwai mai i te rihi me te waiho i roto i te pikapu 4 me te 5- tawhito . Hokihia me te tunu i te wera iti mo te 3 ki te 4 nga haora, e whakaoho kotahi, e rua ranei.
- Ka taea e koe te tāpiri atu i te pata kua rewa, i te kirimiri ranei i te waiu, ki te hiahia koe kia rite tonu te ahuatanga. Ka taea te pupuri i nga rīwai i roto i te pihikete poto kia 30 meneti neke atu ranei i runga i te iti, ka tahuri ranei te pihikete ki te "mahana" mo tetahi atu haora e rua ranei mehemea e tika ana.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 299 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 61 mg |
| Te konutai | 380 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |