Ko nga pihikete me nga hauati te tiihi me te hauati ka tipu ki te tino pai i roto i te tipu kai reka. Ko tenei maimoatanga heihei he mea ngawari ki te whakauru me te kore kai e hiahiatia ana. Kati noa te kaitautoa poto me te paraka ki roto. Mahi i tenei heihei reka i runga i te raihi wera wera mo tetahi kai reka i nga po katoa o te wiki.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna pihikete heihei (kaore ka tapahia, ka tapahia ki roto i nga kiore)
- E 12 nga pauati ka paowa
- me te tiuille , ka tapahia i te 1- ki te 2-inihi te roa
- 1 kapu riki tapatapahi
- 3/4 kapu
- te hupa heihei , te wai ranei
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- 1 ka taea (6 ngahuru) te whakapiri i te tōmato
- 2 tīpune Cajun ranei
- Te tihi Creole
- Te pepa pīni, te reka
- 1 pepa pepa matomato (tapatapahi)
- Tapahia te tote me te pepa, ki te reka
- Mo te Mahi:
- Te tunu raihi (ma te maama ranei te parauri) ranei te paoa (te potae me te makawe anahera)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te tunu poto, whakakotahi i nga pihi heihei, me nga pihi tunuhi, te riki, te hupa, te wai ranei, te tōmato (me o ratou wai), te pihi tōmato , te tunu Creole, me te pepa cayenne.
- Hokihia me te tunu i te heihei me te ranu ki te LOW mo te 6 ki te 7 haora.
- Tāpirihia te pepa pereti matomato tapatapahi mo te haora i mua i te mahi o te rihi.
- Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Mahi atu ki tenei heihei me te rihi i runga i te raihi kohuatia kohuatia, ka mahi ranei ki te potae me te pakuhi makawe poaka.
Mahi 6.
Tirohia hoki
Top 18 Tikiake Tiki Tiki
50 Rangahau Riki Maama
40 Kai reka Kuki Kai Tote
Ka taea ano e koe
He heihei, he kuihi, he White Bean Chili
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 483 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 145 mg |
| Te konutai | 692 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 45 g |