Ko tenei tohutao maatau ka hopu i nga reka pai o te hinga. Ko te pihikete Peariki Peariki ko te tunu rihi matua mo te rihi e pai ana kia kaua e wheua, e kore he wheua heihei, he pakiaka, he riki, he tihi. Kei te hohoro te tunu o nga uma heihei , me te mahi i nga peariki, kia hohoro te whakapai i tenei rihi.
Ka whakanuia e nga peariki he tohu whakamiharo ki te rihi e whakaoti ana i te tihi me te aniana reka. Me mahi tenei rihi ki te raihi wera wera hei paara i te ranu whakamiharo.
Me mohio koe kei te hoko koe i nga uma e iti iho i te 1/2 pauna mo tenei tohutao. He nui ake nga u ka puta mai i te nui o te heihei, me te tunu i te paraoa, i te kaipoi pupuhi i roto i te oumu mo nga haora, kia ngawari.
He huamata matomato, huamata ranei, me etahi o nga keke kua oti te paraoa ki te karika ko nga whakaoti tino pai ki tenei kai ngoikore.
He aha e hiahia ana koe
- 6 wheehe, wheua kore kiri
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1/4 kapu paraoa
- 1 punetēpu hinu hinu
- 2 punetēpu pata
- 1 te punetēpu he pakiaka pītara hou
- 1 te riki, tapatapahi
- 1 kapu heihei heihei
- 2 pears, pihia me te tapatapahi
Pehea ki te Hanga
1. Horoihia nga uwhi heihei ki te tote me te pepa, me te tipu i ia paraoa.
2. I roto i te hiko taimaha, whakakotahi i te hinu oriwa me te pata mo te wera reo.
3. A, no te foamy, tāpirihia heihei; he parauri ki nga taha e rua, engari kaore e tunu i roto, e 5 meneti te roa. Tangohia te heihei ki te papa.
4. Whakanuia te wera i raro i te paraharaha ki teitei-teitei; tāpirihia te pakiaka me te riki ki te taraiwa e toe ana i roto i te raupapa. Kuki me te whakaoho tae noa ki te ngawari, mo te 4-5 meneti.
5. Tāpirihia te hupa heihei ki te paraharaha; kawe mai ki te whewhe.
6. Hokihia te heihei ki te hiku me nga poro poro; whakaitihia te wera ki te reo-iti.
7. Momo mo te 6-10 meneti ranei tae noa ki te tunu i te heihei, me te tipu he iti te matotoru. Mahi ki te raihi tunu me te raihi tunu wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1369 |
| Katoa te wai | 78 g |
| Te momona | 23 g |
| Ko te wai kore | 32 g |
| Cholesterol | 429 mg |
| Te konutai | 803 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 134 g |