Ko tenei tohutao maamae me te reka mo te BBQ Pinto Beans he tino rite te rihi taha mo te kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihikete pinto maroke
- 3 kapu wai
- 1 te riki, tapatapahi
- 18 oz. pounamu pounamu pounamu
- 1/4 kapu molasses me te honi
- 1/4 tp. pepa
Pehea ki te Hanga
1. Tapahia te pīni, te horoi, me te kapi. Kapi ki te wai ka tu, ka hipoki, i te po.
2. I te ata o te ata, ka tunu ano nga pīni ka horoi.
3. Whakanohia nga pini, 3 kapu wai, te riki, te hukakarau, te molasses, me te pepa i roto i te whawha whara.
4. Tapahia te pihikete me te tunu i te iti mo te 8-9 haora, tae noa ki nga kirika ngawari. Mena he taangata hou koe e tunu ana, tirohia i nga haora e 7 me te whakaoho i nga pini kotahi i te wawherua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 341 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 669 mg |
| Ngā harotihāhā | 71 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 13 g |