Ko tenei huamata e tino kai ana i Spain i te raumati. E rite ana ki te mixer ensalada, he iti noa nga kai, he mahinga hei hanga, he tino ataahua - kaore e kiia he reka me te whakamaama.
He aha e hiahia ana koe
- 2
- he kohua pakeke
- 1 Ramema Rangatira me te rētihi Ice Ice
- 3 te rahi o te reo
- huamato matomato
- 1/2 maama ranei he kowhai
- te riki
- 1 (6 oz.) Ka taea
- tuna i roto i te hinu
- 2 oz (50 gr.) Oriwa matomato
- 2 oz (50 gr.) Nga oriwa pango
- 3 T (1.5 oz.)
- waina winika whero
- 6 Tbsp (3 oz.) He wahine hou
- hinu hinu
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia nga hua me te tango i te wera ki te whakamatao.
- Te horoi me te rita rita. Tapahia tetahi wahi me te haehae ki nga pihi, tuhia ana ki runga ki te rihi.
- Tapahia me te tapahi i nga tōmato ki nga wahi 6-8. Te tiihi me te kikokore i te tunu riki. Whakakitea i te rētihi i runga i te rihi.
- Whakatuwheratia te tuna me te hinu hinu mai i te waa. Kohia te tuna ki te toki me te whakamarara i te huamata.
- Pee me te tihi i nga hua, me te whakanoho ki te huamata. Whakatauhia nga oriwa matomato me te pango i runga i te huamata.
- Te hinu Wisk me te winika i roto i te peihana paraoa iti, ka tohatoha i te huamata. Te tote ki te reka me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 239 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 82 mg |
| Te konutai | 289 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 11 g |