Te haurua, te waiu, me te ngongo, te pata parauri reka hei hanga i enei pihikete-motuhake, a he maama ake i to whakaaro. Ko te pango i te pata e tika ana i etahi meneti noa iho, na he mea noa iho te tipu i nga otaota me te hanga pihikete.
Ko nga otaota e pupuhi ana i te pata parauri i te mea ka maeneene, ka hurihia te ranunga ki nga kai maroke, ka hanga he paraoa pokepoke mo nga pihikete pai.
Whakamahia enei pihikete e pai ana ki te kai, ki te whakauru atu ranei ki a taatau kai hakari. Ko nga mea tino pai mo te whakawhetai. Ka hanga e ratou he mahinga pai mo te peke hukareki, he panuku ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 6 punetēpu pata pata
- 2 punetēpu maoa pai rawa te tapatapahi
- 1 tīpune tōmeka hou hou, kōwhiringa
- 2 kapu paraoa-katoa
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1 te punetēpu huka, te kōwhiringa
- 3/4 tīpune tote
- 3/4 kapu waiu
- 1 ki te 2 punetēpu pata, kua rewa, mo runga
Pehea ki te Hanga
- Kia kotahi inihi ranei te rua o te wai matao kua rite i roto i te kuku ranei i roto i te paninga tunu nui (nui nui ki te whakatu i te wera wera ki te whakamatao).
- I roto i te kiko i runga i te wera reo, whakarewa i te pata. Kuki, me te whakaoho tonu, tae noa ki te wa ka timata koe ki te kite i te parauri paraoa i raro ranei i nga taha o te paraharaha. Me tunu, me whakaoho, kia tae noa ki te parataiao he taonga parauri nui. Kaua e tahu. Tangohia te paraharaha mai i te wera me te whakanoho i te paraoa tunu tunu nui ki te wai matao hei pupuri i te pata mai i te tunu kai.
- Tāpirihia te kohua tapatapahi me toume ki te pata me te whakaoho. Tukua kia maroke ki te mahana.
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F. Raina he pepa tunu ki te pepa pepa paru ranei he mīhini tunu, ka werohia ranei i roto i te mīhini paraoa.
- I roto i te oko nui ka whakakotahi i te paraoa, te paru tunu, te huka, me te tote. Ki te pupuhi, whakakotahi i te paraoa paraoa. Whakanuia te pata parauri - te ranunga otaota me te waiu tae noa ki te waiu.
- Hoki atu ki te mata o te papa me te pokepoke i te 3, te 4 ranei hei hanga i te pati, te paraoa pokepoke. Pat i roto i te porowhita e pā ana ki te 1 / 2- ki te 3/4-inihi te matotoru.
- Tapahia ki nga kaitapa pihikete me te whakarite i te pepa tunu tunu. Kohikohihia nga paraoa pokepoke, takahia ki te porowhita, ka tapahia atu nga pihikete. Me korero ano ki tetahi paraoa pokepoke.
- Kohuatia nga pihikete mo te 12 ki te 14 meneti, tae noa ki te parauri. Hangia nga pito ki te 1 ki te 2 punetēpu o te pata rewa.
- Whakamahia nga pihikete ki te wera, ka nui te pata.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 90 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 16 mg |
| Te konutai | 206 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |