Ko nga purapura purapura ko te paramanawa rongonui i te Middle East. Whakaarohia te kai ia ratou rite te pīnihi me te pīni. I muri i te tunu i a koe ake purapura, waiho i roto i nga peke taatai, ka pupuri hoki mo nga wiki. Ka kitea e koe i tenei waa ko te paramanawa kai-kore tenei he pai mo te katoa o to whanau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu pereka purapura (raw, tetahi momo tapahi)
- 1 3/4 punetēpu pata (kua rewa
- hinu oriwa )
- 1 punetēpu te tote
Pehea ki te Hanga
- Kohihia nga purapura mai i te karapu me te whakanoho i roto i te kaimutu .
- Ka taea e te Squash tetahi momo i roto i te wa - he momo pai, he koternut, me te spaghetti. Me horoi rawa i roto i te putea ki te tango i tetahi kapeke .
- Kia ma, ka horahia i roto i tetahi paparanga papaa i runga i te pepa pihikete ka tuku kia maroke. Ka taea te maroke nga otaota, engari ka tunu pai i te mea kua maroke katoa.
- Kohua te oumu ki te 275 nekehanga. Te tihi i nga purapura pupuhi maroke me te tote me te pata, ka waiho i tetahi paparanga kotahi ki tetahi pepa pihikete kua oti te whakairo ki te pepa konumohe.
- Tuhia ki te oumu me te tunu mo te 15-20 meneti ranei tae noa ki nga purapura he parauri koura.
- Mo te momo, ko etahi atu tote rongoa, pērā i te tote karika, ka taea te whakamahi i te tote o te taiao.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 51 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,164 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 0 g |