He aha te mea pai ake i te kiore whariki ? He reka, he ngawari hoki. Ko tenei tohutao e kii ana mo nga otaota maroke ahakoa ka taea e koe te whakakapi ki nga otaota hou . Mena kei te mahi koe, ruarua te utu e hiahiatia ana e te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 4 korokoro , he 1 1/2 inihi te matotoru
- 1/4 kapu / 60 mL te hinu oriwa
- 2 karika karika, minita
- 1 tīpune / 5 mL Rosemary
- 1 tīpune / 5 mL toume
- 1 tīpune / 5 mL marjoram
- 1 tīpune / 5 mL te tote
- 1 tīpune / 5 mL pepa pango
Pehea ki te Hanga
- Te hinu hinu oriwa me te karika i roto i te oko mo te haumaru mo te moenga mo te 50 ki te 60 hēkona. Tangohia me te tuku ki te whakamatao. Tāpirihia te otaota me te whakaoho. Tukua kia raumati mo te 5 meneti.
- Whakauruhia te kiore ki roto ki te rihi karaihe. Ringihia te ranu otaota ki te huri i nga pungarehu ki te koti. Kapi ka waiho kia marinate mo te 2 ki te 4 haora i roto i te pouaka whakamātao.
- Kohuatia te tunu mo te wera nui. Tika i mua i te whakatakoto i nga pungarehu ki te paraihe, ko te hinu o te paraihe hinu e mau ana i te rua o nga kokopi, nga waera pepa me te hinu. Whakaritehia te 3 ki te 4 ki runga i nga papaa.
- Tangohia nga pungarehu, me te wa o nga taha e rua ki te tote me te pepa. Me waiho ki te parai ka tunu mo te 5 ki te 6 meneti i ia taha, ka tunu ranei ki te painga e hiahiatia ana.
- Tangohia nga pungarehu mai i te wera, kia okioki hoki mo te rima meneti. Mahi ki nga huawhenua me te pata rīwai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 452 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 17 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 644 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 30 g |